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Calcolatore del dispendio energetico

Calcolatore scientifico del dispendio energetico conforme agli standard internazionali 2024. Basato su ricerche validate di ACSM, Keytel, Tanaka e Minetti, il nostro strumento offre una precisione paragonabile ai dispositivi professionali.

🔬 Aggiornato nel 2024 con i dati più recenti del Compendium of Physical Activities e le formule scientifiche più recenti per una stima ottimale delle calorie bruciate.

Informazioni personali

Parametri dell'attività

💡 Renseignez distance + durée pour un calcul précis

Parametri avanzati (per maggiore precisione)

Risultati del dispendio energetico

Attività Durata Distanza Disliv. Calorie
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Attività
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Durata
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Distanza
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Disliv.
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Calorie
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Metodi di calcolo utilizzati

🎯 Ordine di priorità dei metodi :

  1. Potenza (solo ciclismo): Il più preciso ±5%
  2. Distanza + tempo (corsa): Calibrato specificamente ±10%
  3. Frequenza cardiaca: Formula validata scientificamente ±10%
  4. MET: Metodo standard in base all'attività ±20%

✅ Fattori presi in considerazione :

  • Differenze metaboliche uomo/donna
  • Declino metabolico con l'età
  • Impatto del dislivello sullo sforzo
  • Influenza della temperatura
  • Velocità e intensità dello sforzo
  • Aggiustamento FC per affinare l'intensità reale
Importante : I risultati sono stime scientificamente basate ma possono variare in base al tuo metabolismo individuale (±10-15%). Per la massima precisione: usa un sensore di potenza (bici) o fornisci la distanza percorsa (corsa).

📚 Guida scientifica del calcolatore

🎯 Metodi di calcolo utilizzati

Il nostro calcolatore utilizza 4 metodi scientifici in ordine di precisione:

1️⃣ Potenza meccanica (ciclismo) - Precisione ±3-5%

Formula: Calorie = (Potenza × Durata × 3600) / (Rendimento × 4184)

Efficienza energetica: 24% (uomo) / 22% (donna). Il metodo più preciso in quanto misura direttamente il lavoro meccanico.

2️⃣ Distanza + Durata (corsa) - Precisione ±8-12%

Formula ACSM: VO₂ = (0,2 × velocità) + (0,9 × velocità × pendenza%) + 3,5 ml/kg/min

Poi conversione: Calorie = (VO₂ × Peso / 1000) × 5 × Durata

Riferimento: ACSM's Guidelines for Exercise Testing (11a ed., 2021)

3️⃣ Frequenza cardiaca - Precisione ±10-15%

Formula di Keytel et al. (2005):

• Uomini: [(−55,0969) + (0,6309 × FC) + (0,1988 × Peso) + (0,2017 × Età)] / 4,184 × Durata

• Donne: [(−20,4022) + (0,4472 × FC) − (0,1263 × Peso) + (0,074 × Età)] / 4,184 × Durata

Validata su +100 soggetti - Journal of Sports Sciences, 2005

4️⃣ Equivalente metabolico (MET) - Precisione ±15-25%

Formula: Calorie = MET × Peso (kg) × Durata (h)

Metodo di riferimento basato sul Compendium of Physical Activities 2024 (Ainsworth et al.). Utilizzato quando non sono disponibili altri dati.

🏔️ Calcolo del dislivello (Ricerca Minetti 2002)

Il costo energetico verticale varia in base alla pendenza:

  • Pendenza dolce (<10%): +2,0 kcal/kg/100m
  • Pendenza moderata (10-15%): +2,5 kcal/kg/100m
  • Pendenza ripida (>15%): +3,5 kcal/kg/100m
  • Trail tecnico: +20% aggiuntivo per instabilità del terreno

Riferimento: Minetti et al., Journal of Applied Physiology, 93(3), 2002

💓 Frequenza cardiaca massima

Formula di Tanaka et al. (2001): FCmax = 208 − (0,7 × Età)

Questa formula sostituisce l'obsoleta "220-età" (precisione ±10 bpm vs ±15 bpm).

Meta-analisi di 18.712 soggetti - J Am Coll Cardiol, 2001

📊 Valori MET utilizzati (Compendium 2024)

Corsa:

  • 8 km/h: 8,3 MET
  • 10 km/h: 10,0 MET
  • 12 km/h: 11,5 MET
  • 14 km/h: 12,8 MET
  • 16 km/h: 15,3 MET

Ciclismo:

  • <16 km/h: 6,8 MET
  • 16-19 km/h: 8,0 MET
  • 19-22 km/h: 10,0 MET
  • 22-25 km/h: 12,0 MET
  • >25 km/h: 15,8 MET

🌡️ Aggiustamenti personali

Età: Declino metabolico del −0,5%/anno dopo i 40 anni

Temperatura:

  • <0°C: +15% (termoregolazione intensa)
  • 0-10°C: +8% (freddo moderato)
  • 10-28°C: Zona di comfort (nessun aggiustamento)
  • 28-35°C: +12% (calore significativo)
  • >35°C: +20% (stress termico importante)

💡 Consigli per massimizzare la precisione

  • 🚴 Ciclismo: Usa un misuratore di potenza (±3-5%)
  • 🏃 Corsa: Fornisci distanza E dislivello (±8-12%)
  • 💓 Altri sport: Usa un cardiofrequenzimetro (±10-15%)
  • 📏 Dati personali: Fornisci età, sesso e peso precisi

⚠️ Nota importante: Questi calcoli sono stime scientifiche basate su medie popolazionali. Il tuo metabolismo individuale, livello di allenamento ed efficienza del movimento possono far variare i risultati di ±10-15%. Per un monitoraggio preciso, raccomandiamo l'uso di calorimetria indiretta o di un misuratore di potenza.