Scopri la nostra selezione completa di piani di allenamento per triathlon adatti a tutti i livelli, dal principiante all'avanzato. Che tu stia preparando un triathlon Sprint, un triathlon distanza M, un triathlon lungo o un Ironman, i nostri programmi personalizzati ti accompagnano nella tua progressione con una durata settimanale ottimizzata e un numero di settimane adatto al tuo obiettivo.
Utilizza i nostri filtri semplici per selezionare il formato, il livello e la durata che meglio si adattano alle tue esigenze. Inizia subito la tua preparazione con un piano strutturato, chiaro ed efficace, per ottenere risultati il giorno della gara evitando infortuni.
Seguire un piano di allenamento per il triathlon presenta numerosi vantaggi per gli atleti, che siano principianti o esperti. Ecco alcune ragioni chiave per cui un piano di allenamento strutturato è essenziale:
Avere una vita professionale intensa, momenti di relax in famiglia e una vita sociale divertente non sono incompatibili quando ti alleni per un Triathlon. Sì, passerai un tempo considerevole ad allenarti, ma utilizzare uno dei nostri piani appositamente progettati ti permetterà di massimizzare il tuo tempo di allenamento e minimizzare le interruzioni nel resto della tua vita.
È possibile bilanciare la propria vita quando ci si allena per prove di lunga distanza, e abbiamo creato i nostri programmi in questo spirito. I nostri programmi a basso volume non superano mai le 15 ore a settimana, anche in caso di picco di volume, e ci impegniamo sempre a mantenere le sessioni nei giorni feriali sotto i 90 minuti per garantire che tu possa sempre integrare tutti i tuoi altri impegni.
Grazie all'integrazione di periodi di riposo e recupero oltre che a obiettivi chiave per ogni settimana del tuo piano, sarai in grado di presentarti sulla linea di partenza ben allenato, pronto a correre e in piena forma!
Qualunque sia il tuo livello, le tue capacità, il tuo obiettivo e il tempo di cui disponi, abbiamo un piano di allenamento per il triathlon per te. Dai principianti ai più esperti, dallo sprint all'Ironman, che tu voglia migliorare il tuo nuoto, il tuo ciclismo o la tua corsa, o le tre discipline del triathlon, abbiamo tutto coperto.
Ci concentriamo su tre punti essenziali.
Non crediamo a scorciatoie o trucchi; elaboriamo i nostri programmi utilizzando metodi provati per permetterti di arrivare sulla linea di partenza nella migliore forma possibile. Il nostro obiettivo è il seguente:
Tutti i nostri programmi includono sessioni di allenamento aerobico mirato che migliorano la tua condizione fisica nel tempo affinché il tuo corpo possa adattarsi a un ritmo ragionevole.
Puoì avere tutta la resistenza del mondo, ma se non hai una buona tecnica di nuoto, di ciclismo o di corsa, disperderai tutta quella condizione fisica guadagnata a fatica.
Elaborando i nostri programmi in modo da includere sessioni mirate ed efficienti, possiamo aiutarti a migliorare la tua condizione fisica in un tempo minimo.
Strutturare un programma di allenamento per il triathlon richiede di prendere in considerazione diversi elementi chiave per garantire una preparazione completa, equilibrata e progressiva. Ecco come organizzare bene il tuo programma, a seconda del tuo livello, dei tuoi obiettivi e del tipo di triathlon che stai considerando (Sprint, M, L, Ironman, ecc.).
1. Valutazione del tuo livello di partenza
Prima di iniziare, è importante valutare il tuo livello attuale nelle tre discipline:
Nuoto : Quanti metri puoi nuotare senza fermarti? Qual è il tuo tempo su una distanza specifica?
Ciclismo : Qual è la tua distanza massima o il tuo tempo medio per un’uscita a un’intensità moderata?
Corsa : Qual è la tua velocità media su una corsa di 5 o 10 km?
Obiettivi : Definisci il tuo obiettivo di gara (terminare, ottenere un certo tempo, o una qualificazione). Questo guiderà l'intensità del tuo allenamento.
2. Periodizzazione dell’allenamento
Un programma di allenamento per il triathlon è generalmente diviso in più fasi. Ciascuna di queste fasi ha un obiettivo specifico:
La settimana precedente a una competizione di triathlon è cruciale per preparare sia il corpo che la mente. L’obiettivo principale è arrivare al giorno della gara ben riposati, senza sovrallenamento, ma anche sufficientemente preparati per essere performanti.
Ecco una guida per l'allenamento della settimana prima di una competizione di triathlon, con un focus su intensità moderata, recupero e preparazione mentale.
Punti chiave per la settimana prima della competizione:
Mantieni l’intensità moderata : Devi mantenere il tuo livello di forma, ma evitare di andare troppo veloci per non arrivare stanco il giorno della gara.
Riposa a sufficienza : Lo scopo è permettere al tuo corpo di recuperare mantenendo un'attività leggera per tenere i muscoli attivi.
Idratati e gestisci la nutrizione : Assicurati di bere a sufficienza e di seguire una dieta ricca di carboidrati e proteine nei giorni precedenti la competizione.
Preparati mentalmente : Ripassa la tua strategia di gara, le tue transizioni, e preparati a gestire le diverse fasi dell’evento in modo calmo e metodico.
Riduci lo stress : L'ultima settimana è un momento chiave per rimanere serenio. Evita di aggiungere stress inutile, riposati e concentrati sulla gestione della tua energia.
Questo approccio permette di rimanere in forma mentre si preserva la propria energia per il giorno J, affinché tu sia al massimo delle tue capacità durante la competizione.