Kilian Jornet y el desafío de States of Elevation: lecciones de resiliencia y rendimiento en trail running
Par Carlos Publié le 05/11/2025 à 09h05 — modifié le 04/11/2025 à 09h05 Temps de lecture : 3 minutes
Kilian Jornet, leyenda viva del trail running y los deportes de montaña, lo ha vuelto a hacer. En su entrevista más reciente tras completar el desafiante proyecto States of Elevation, el catalán define el reto como “el más duro de mi vida”. Analizamos qué hace que un desafío sea realmente exigente, cómo enfrentarlo y qué aprendizajes pueden extraer tanto los deportistas amateurs como los más experimentados.
¿Qué es States of Elevation y por qué fue tan exigente?
States of Elevation es un reto de ultra resistencia: recorrer distintas regiones y cumbres emblemáticas, enfrentando desniveles extremos, cambios de clima y elevación, todo en un marco de autogestión y autosuficiencia. Para Jornet, acostumbrado a retos colosales como UTMB o el récord del Mont Blanc, esta experiencia supuso superar no sólo límites físicos, sino también mentales y logísticos.
- Terreno y desnivel: Jornet se enfrentó a ascensos y descensos continuos de varias jornadas consecutivas.
- Gestión del sueño y la fatiga: Jornet durmió lo mínimo, priorizando el avance y la eficiencia.
- Condiciones cambiantes: Frío, calor, altitud, soledad y la necesidad de autogestión (agua, comida, refugio).
Lecciones clave para atletas de trail running
1. Planificación y entrenamiento específico
Enfrentar retos de ultra-resistencia requiere una preparación meticulosa. Jornet destaca la periodización del entrenamiento, alternando semanas de carga y descarga para asimilar el volumen y favorecer la recuperación. Ejemplo práctico para cualquier corredor:
- Semanales: alternar 3 semanas de carga progresiva por una semana de descarga o recuperación activa.
- Distribuir entrenamientos de fuerza en el gimnasio para prevenir lesiones (claves: core, glúteos y estabilidad de tobillo).
2. Estrategias de nutrición e hidratación
Durante States of Elevation, Jornet recalca la importancia de probar los productos en los entrenamientos y no improvisar en carrera. Para ultradistancias:
- Consumo mínimo de 50-90 gramos de carbohidratos por hora (geles, barritas, comida real).
- Incluir sales minerales y recordar que el agua sola no es suficiente en esfuerzos de más de 3 horas.
- Ejemplo: alternar geles con fuentes saladas (patatas cocidas, frutos secos) en carreras largas.
3. Recuperación, sueño y prevención de lesiones
El descanso es el arma secreta para cualquier corredor de fondo. Aunque Jornet redujo mucho el sueño en este reto, su preparación incluía semanas con siestas estratégicas, sesiones de estiramientos y trabajo de movilidad. El trabajo preventivo incluye:
- Rodillo de espuma e hidromasajes después de entrenos largos.
- Trabajo propioceptivo y ejercicios de fuerza excéntrica.
- Respetar los días de descanso y de baja intensidad.
Fortaleza mental: clave en los retos extremos
Jornet reconoce que gestionar la frustración, el aburrimiento o el dolor ha sido tan duro como el reto físico. Para ello, técnicas habituales incluyen:
- Meditación y visualización antes del reto.
- Dividir mentalmente el recorrido en tramos pequeños, celebrando cada logro parcial.
- Buscar motivaciones internas (autoafirmación) y externas (apoyo de la comunidad).
Si te interesa profundizar en estos conceptos, consulta nuestra Guía completa para mejorar la gestión mental en carreras de trail largas.
Equipamiento y tecnología: aliados del corredor de montaña
En la autogestión, el equipamiento puede ser la diferencia entre el éxito y el abandono. Jornet utiliza material ultraligero pero fiable (zapatillas, mochilas, sistemas de filtrado de agua) y dispositivos de navegación con mapas offline.
- Siempre portar material obligatorio: chaqueta impermeable, manta térmica, bastones plegables y luz frontal.
- Relojes GPS con altímetro barométrico y posibilidad de cargar rutas.
El legado de States of Elevation: inspiración para la comunidad deportiva
El impacto de retos como States of Elevation trasciende al propio Jornet. Demuestra que el límite es relativo y que la preparación integral—física, mental y logística—es la clave. Los grandes desafíos inspiran y enriquecen la cultura del endurance, desde los que compiten por podios hasta quienes entrenan por placer y salud.
Conclusión
Kilian Jornet ha puesto el listón aún más alto en el mundo del trail running y la aventura. Su enfoque en la preparación global, la resiliencia y el disfrute del proceso constituye una lección valiosa para todo atleta de resistencia. Da igual la distancia o el desnivel: la actitud y el cuidado de los detalles marcan la verdadera diferencia.
🧠 FAQ - Lecciones de States of Elevation y el entrenamiento en trail running
❓ ¿Qué diferencia un reto como States of Elevation de una carrera clásica de trail?
States of Elevation implica autogestión absoluta: no hay asistencia externa, el recorrido es inédito y enfrentamos incertidumbres constantes en clima, terreno y logística. Esto añade dificultad mental y física respecto a pruebas con avituallamientos regulares.
❓ ¿Cómo adaptar la planificación del entrenamiento para grandes retos?
La clave está en la periodización progresiva, usando semanas de carga y descarga, y enfocando el entrenamiento en el tipo de terreno y desnivel del desafío, además de simular condiciones específicas cuando sea posible.
❓ ¿Cómo gestionar la nutrición e hidratación en esfuerzos de más de 8 horas?
Es necesario consumir una fuente constante de carbohidratos y electrolitos, planificar puntos de recarga y alternar productos para evitar saturación digestiva. Prueba todo en los entrenos antes del día clave.
❓ ¿Cuáles son los riesgos más comunes en retos largos de montaña?
Lesiones por sobreuso (tendinitis, ampollas), deshidratación, hiponatremia, hipotermia, desorientación y fatiga mental extrema. Una buena prevención y planificación minimiza estos riesgos.
❓ ¿Qué ejercicios complementarios ayudan a evitar lesiones en ultradistancia?
El trabajo de fuerza excéntrica, la propiocepción, movilidad articular y ejercicios funcionales de core y estabilidad de tobillos son fundamentales para atletas de trail running.
❓ ¿Qué destaca Kilian Jornet como más importante más allá del resultado?
La experiencia, el aprendizaje personal y la resiliencia para afrontar dificultades. Jornet subraya la importancia de disfrutar el proceso y no obsesionarse solo con el éxito final.
