Que vous prépariez votre premier XS ou un Ironman complet, savoir où vous vous situez est essentiel. Notre calculateur de temps de triathlon avancé est l'outil parfait pour estimer vos performances sur chaque segment : natation, vélo et course à pied. Fini les incertitudes, visualisez votre course segment par segment et prédisez votre temps total pour les formats XS, S, M, L, et XXL.
Basé sur vos données clés comme la VMA (Vitesse Maximale Aérobie) et la FTP (Functional Threshold Power), notre outil vous offre une prédiction personnalisée et réaliste. Adaptez les paramètres comme l'allure de nage en eau libre, le pourcentage d'effort en vélo et en course à pied, ainsi que le dénivelé positif, pour une estimation au plus proche de vos conditions de course.
Obtenez une répartition détaillée de votre temps par discipline, visualisez-la grâce à un graphique clair et préparez votre stratégie de course en toute confiance. Prêt à optimiser votre entraînement et à atteindre vos objectifs ?
| Segment | Distance | Allure/Cible | Temps estimé |
|---|---|---|---|
| Temps Total estimé | N/A | ||
La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) représente la vitesse de course à pied maximale qu’un athlète peut maintenir en aérobie. Elle est un indicateur clé pour planifier ses allures de course, notamment sur les segments à pied du triathlon. Connaître sa VMA permet d’adapter son effort pour éviter la fatigue prématurée et optimiser la performance.
La VMA sert de base pour définir les allures d’entraînement et de course. En compétition, il est conseillé de courir entre 75% et 85% de sa VMA selon la distance du triathlon. Par exemple, sur un Ironman, il faut viser une allure plus modérée pour tenir la durée, tandis que sur un sprint, une intensité plus élevée est possible.
Le FTP (Functional Threshold Power) est la puissance maximale qu’un cycliste peut maintenir pendant environ une heure. En triathlon, gérer son effort vélo en fonction du FTP permet d’éviter le surmenage et d’économiser de l’énergie pour la course à pied. Rester autour de 70-85% du FTP selon la distance du triathlon est une stratégie efficace.
Le FTP donne une référence pour doser son effort sur le vélo. Sur un parcours plat, il est possible de se rapprocher de son FTP sans risque majeur, tandis que sur un parcours vallonné avec beaucoup de dénivelé positif, il faut moduler la puissance en montée pour éviter la fatigue excessive, en privilégiant une gestion en pourcentage du FTP et en surveillant sa fréquence cardiaque.
Le dénivelé positif augmente la difficulté et demande plus d’efforts musculaires et cardio-vasculaires. En vélo, il provoque des pics de puissance qui doivent être bien gérés pour ne pas épuiser prématurément les réserves. À pied, courir en montée nécessite une adaptation des allures et de la technique pour préserver l’énergie, surtout sur les formats longs.
Les conditions climatiques influencent fortement la performance. La chaleur et l’humidité augmentent la fatigue et le risque de déshydratation, nécessitant une réduction des intensités et une gestion stricte de l’hydratation. Le vent peut ralentir en vélo et augmenter la dépense énergétique. Adapter ses allures en fonction de ces facteurs est essentiel pour finir la course dans de bonnes conditions.