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Calculateur de dépense énergétique

Calculateur scientifique de dépense énergétique conforme aux standards internationaux 2024. Basé sur les recherches validées de l'ACSM, Keytel, Tanaka et Minetti, notre outil offre une précision comparable aux wearables professionnels.

🔬 Mis à jour en 2024 avec les dernières données du Compendium of Physical Activities et les formules scientifiques les plus récentes pour une estimation optimale de vos calories brûlées.

Informations personnelles

Paramètres de l'activité

💡 Renseignez distance + durée pour un calcul précis

Paramètres avancés (pour plus de précision)

Résultats de dépense énergétique

Activité Durée Distance Déniv. Calories
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Activité
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Durée
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Distance
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Déniv.
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Calories
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Méthodes de calcul utilisées

🎯 Ordre de priorité des méthodes :

  1. Puissance (cyclisme uniquement) : La plus précise ±5%
  2. Distance + temps (course à pied) : Calibré spécifiquement ±10%
  3. Fréquence cardiaque : Formule validée scientifiquement ±10%
  4. MET : Méthode standard selon l'activité ±20%

✅ Facteurs pris en compte :

  • Différences métaboliques homme/femme
  • Déclin métabolique avec l'âge
  • Impact du dénivelé sur l'effort
  • Influence de la température
  • Vitesse et intensité de l'effort
  • Ajustement FC pour affiner l'intensité réelle
Important : Les résultats sont des estimations scientifiquement basées mais peuvent varier selon votre métabolisme individuel (±10-15%). Pour une précision maximale : utilisez un capteur de puissance (vélo) ou renseignez la distance parcourue (course).

📚 Guide scientifique du calculateur

🎯 Méthodes de calcul utilisées

Notre calculateur utilise 4 méthodes scientifiques par ordre de précision :

1️⃣ Puissance mécanique (cyclisme) - Précision ±3-5%

Formule : Calories = (Puissance × Durée × 3600) / (Rendement × 4184)

Rendement énergétique : 24% (homme) / 22% (femme). La méthode la plus précise car elle mesure directement le travail mécanique fourni.

2️⃣ Distance + Durée (course) - Précision ±8-12%

Formule ACSM : VO₂ = (0.2 × vitesse) + (0.9 × vitesse × pente%) + 3.5 ml/kg/min

Puis conversion : Calories = (VO₂ × Poids / 1000) × 5 × Durée

Référence : ACSM's Guidelines for Exercise Testing (11e éd., 2021)

3️⃣ Fréquence cardiaque - Précision ±10-15%

Formule de Keytel et al. (2005) :

• Hommes : [(−55.0969) + (0.6309 × FC) + (0.1988 × Poids) + (0.2017 × Âge)] / 4.184 × Durée

• Femmes : [(−20.4022) + (0.4472 × FC) − (0.1263 × Poids) + (0.074 × Âge)] / 4.184 × Durée

Validée sur +100 sujets - Journal of Sports Sciences, 2005

4️⃣ Équivalent métabolique (MET) - Précision ±15-25%

Formule : Calories = MET × Poids (kg) × Durée (h)

Méthode de référence basée sur le Compendium of Physical Activities 2024 (Ainsworth et al.). Utilisée quand les autres données ne sont pas disponibles.

🏔️ Calcul du dénivelé (Formule polynomiale de Minetti 2002)

Notre calculateur utilise la formule scientifique complète de Minetti qui prend en compte à la fois les montées ET les descentes :

Formule : C(i) = 155.4×i⁵ − 30.4×i⁴ − 43.3×i³ + 46.3×i² + 19.5×i + 3.6

Où i = gradient (pente en décimal, ex: 0.10 pour 10%) et C(i) = coût en J/(kg·m)

Points clés :

  • Montées : Coût croissant de façon exponentielle avec la pente
  • Descentes : Coût en U avec minimum à −10% (freinage musculaire excentrique)
  • Pentes raides : Coût significativement plus élevé

Référence : Minetti et al., Journal of Applied Physiology, 93(3), 1039-1046, 2002

🏞️ Impact du type de terrain

Le surcoût énergétique du trail vient de la technicité du terrain, pas de l'activité elle-même :

  • Route / Piste : Référence (0%)
  • Chemin / Gravier : +5% (Vernillo et al., 2016)
  • Sentier technique : +10% (instabilité, adaptation)
  • Très technique : +15% (rochers, racines, obstacles)

Important : Le trail n'a PAS de majoration automatique. Sur terrain identique (route plate), trail = course à pied.

Références : Vernillo et al., Sports Medicine, 2016 ; Giovanelli et al., IJSPP, 2017

💓 Fréquence cardiaque maximale

Formule de Tanaka et al. (2001) : FCmax = 208 − (0.7 × Âge)

Cette formule remplace l'obsolète « 220-âge » (précision ±10 bpm vs ±15 bpm).

Méta-analyse de 18.712 sujets - J Am Coll Cardiol, 2001

📊 Valeurs MET utilisées (Compendium 2024)

Course à pied & Trail :

  • 8 km/h : 8.3 MET
  • 10 km/h : 10.0 MET
  • 12 km/h : 11.5 MET
  • 14 km/h : 12.8 MET
  • 16 km/h : 15.3 MET

Le MET s'ajuste automatiquement selon votre vitesse réelle.

Cyclisme :

  • <16 km/h : 6.8 MET
  • 16-19 km/h : 8.0 MET
  • 19-22 km/h : 10.0 MET
  • 22-25 km/h : 12.0 MET
  • >25 km/h : 15.8 MET

🌡️ Ajustements personnalisés

Âge : Déclin métabolique de −0.5%/an après 40 ans

Température :

  • <0°C : +15% (thermorégulation intense)
  • 0-10°C : +8% (froid modéré)
  • 10-28°C : Zone de confort (pas d'ajustement)
  • 28-35°C : +12% (chaleur importante)
  • >35°C : +20% (stress thermique majeur)

💡 Conseils pour maximiser la précision

  • 🚴 Cyclisme : Utilisez un capteur de puissance (±3-5%)
  • 🏃 Course : Renseignez distance, dénivelé positif ET négatif (±8-12%)
  • 🏔️ Trail : Précisez le type de terrain pour un calcul adapté
  • 💓 Autres sports : Utilisez un cardiofréquencemètre (±10-15%)
  • 📏 Données personnelles : Renseignez âge, sexe et poids précis

⚠️ Note importante : Ces calculs sont des estimations scientifiques basées sur des moyennes populationnelles. Votre métabolisme individuel, votre niveau d'entraînement et votre efficience gestuelle peuvent faire varier les résultats de ±10-15%. Pour un suivi précis, nous recommandons l'utilisation d'un calorimètre indirect ou d'un capteur de puissance.