Vous vous demandez quelle allure adopter pour votre prochain 5 km, 10 km, semi-marathon ou marathon ? Ne cherchez plus ! Notre calculateur VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est l'outil indispensable pour tout coureur qui souhaite progresser.
En entrant simplement votre VMA, obtenez une estimation précise de vos temps de course et des allures cibles pour chaque distance. Cet outil vous permet de planifier vos entraînements avec des objectifs clairs et d'éviter les erreurs de rythme le jour de la course. Optimisez votre préparation et mettez toutes les chances de votre côté pour atteindre vos records personnels !
| Distance | Allure Cible | Temps Estimé |
|---|
| % VMA | Allure | Vitesse |
|---|
La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est la vitesse maximale qu’un coureur peut tenir en sollicitant pleinement ses capacités d’oxygénation. Elle constitue un indicateur clé pour planifier l’entraînement car la plupart des allures de travail (endurance, seuil, fractionné) se calculent en pourcentage de la VMA.
Plusieurs tests permettent d’évaluer la VMA : test de 6 minutes (distance x 10), test VAMEVAL progressif sur piste, test de terrain de 2000 mètres, ou estimation à partir de performances récentes sur 5 km ou 10 km en compétition. Un test encadré donne des résultats plus fiables.
Chaque zone d’intensité correspond à un pourcentage de VMA : 60-70% pour l’endurance fondamentale, 75-85% pour l’endurance active, 85-90% pour le seuil anaérobie, 95-100% pour le travail VMA, et 105-110% pour le travail de puissance anaérobie. Ces plages permettent de cibler des filières énergétiques précises.
L’allure VMA correspond à l’intensité maximale aérobie, soutenable quelques minutes. L’allure marathon, beaucoup plus basse (généralement entre 75 et 85% de VMA), est celle que le coureur est capable de tenir sur 42 km. Bien calibrer ces allures optimise la préparation spécifique à chaque objectif de course.
Adapter ses allures à sa VMA garantit de travailler à l’intensité optimale pour progresser sans risque de surentraînement ou de stagnation. Travailler à la bonne intensité sollicite efficacement les capacités physiologiques ciblées (cardio, musculaire, lactique) tout en limitant les blessures.