Calculateur d'Allures VMA

Calculateur d'Allures VMA : Optimisez Votre Course à Pied

Vous cherchez à transformer votre VMA (Vitesse Maximale Aérobie) en performances concrètes sur la route ? Notre calculateur d'allures VMA est l'outil indispensable pour tout coureur souhaitant progresser. Que vous visiez un 5 km, un 10 km, un semi-marathon ou même un marathon, comprendre et appliquer vos allures spécifiques est la clé du succès.

Entrez simplement votre VMA et découvrez vos allures de course idéales pour chaque distance. Notre outil vous fournit une estimation précise des temps que vous pouvez espérer atteindre et des rythmes à maintenir pour optimiser votre entraînement. Finies les séances au hasard ! Préparez-vous à courir plus intelligemment, à améliorer vos records personnels et à atteindre vos objectifs de course à pied avec confiance et précision.

Vos Données

Vos Allures et Temps Estimés

Temps Estimés par Distance

Distance Allure Cible Temps Estimé

Allures par Pourcentage de VMA

% VMA Allure Vitesse

🧠 FAQ – VMA et calcul des allures

❓ Qu’est-ce que la VMA et pourquoi est-elle importante en course à pied ?

La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est la vitesse maximale qu’un coureur peut tenir en sollicitant pleinement ses capacités d’oxygénation. Elle constitue un indicateur clé pour planifier l’entraînement car la plupart des allures de travail (endurance, seuil, fractionné) se calculent en pourcentage de la VMA.

❓ Comment déterminer ma VMA ?

Plusieurs tests permettent d’évaluer la VMA : test de 6 minutes (distance x 10), test VAMEVAL progressif sur piste, test de terrain de 2000 mètres, ou estimation à partir de performances récentes sur 5 km ou 10 km en compétition. Un test encadré donne des résultats plus fiables.

❓ À quoi correspondent les pourcentages de VMA dans un plan d'entraînement ?

Chaque zone d’intensité correspond à un pourcentage de VMA : 60-70% pour l’endurance fondamentale, 75-85% pour l’endurance active, 85-90% pour le seuil anaérobie, 95-100% pour le travail VMA, et 105-110% pour le travail de puissance anaérobie. Ces plages permettent de cibler des filières énergétiques précises.

❓ Quelle est la différence entre allure VMA et allure marathon ?

L’allure VMA correspond à l’intensité maximale aérobie, soutenable quelques minutes. L’allure marathon, beaucoup plus basse (généralement entre 75 et 85% de VMA), est celle que le coureur est capable de tenir sur 42 km. Bien calibrer ces allures optimise la préparation spécifique à chaque objectif de course.

❓ Pourquoi ajuster ses allures selon sa VMA ?

Adapter ses allures à sa VMA garantit de travailler à l’intensité optimale pour progresser sans risque de surentraînement ou de stagnation. Travailler à la bonne intensité sollicite efficacement les capacités physiologiques ciblées (cardio, musculaire, lactique) tout en limitant les blessures.

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