Calculateur d'Allures VMA

🧠 FAQ – VMA et calcul des allures

❓ Qu’est-ce que la VMA et pourquoi est-elle importante en course à pied ?

La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est la vitesse maximale qu’un coureur peut tenir en sollicitant pleinement ses capacités d’oxygénation. Elle constitue un indicateur clé pour planifier l’entraînement car la plupart des allures de travail (endurance, seuil, fractionné) se calculent en pourcentage de la VMA.

❓ Comment déterminer ma VMA ?

Plusieurs tests permettent d’évaluer la VMA : test de 6 minutes (distance x 10), test VAMEVAL progressif sur piste, test de terrain de 2000 mètres, ou estimation à partir de performances récentes sur 5 km ou 10 km en compétition. Un test encadré donne des résultats plus fiables.

❓ À quoi correspondent les pourcentages de VMA dans un plan d'entraînement ?

Chaque zone d’intensité correspond à un pourcentage de VMA : 60-70% pour l’endurance fondamentale, 75-85% pour l’endurance active, 85-90% pour le seuil anaérobie, 95-100% pour le travail VMA, et 105-110% pour le travail de puissance anaérobie. Ces plages permettent de cibler des filières énergétiques précises.

❓ Quelle est la différence entre allure VMA et allure marathon ?

L’allure VMA correspond à l’intensité maximale aérobie, soutenable quelques minutes. L’allure marathon, beaucoup plus basse (généralement entre 75 et 85% de VMA), est celle que le coureur est capable de tenir sur 42 km. Bien calibrer ces allures optimise la préparation spécifique à chaque objectif de course.

❓ Pourquoi ajuster ses allures selon sa VMA ?

Adapter ses allures à sa VMA garantit de travailler à l’intensité optimale pour progresser sans risque de surentraînement ou de stagnation. Travailler à la bonne intensité sollicite efficacement les capacités physiologiques ciblées (cardio, musculaire, lactique) tout en limitant les blessures.