Vous cherchez à transformer votre VMA (Vitesse Maximale Aérobie) en performances concrètes sur la route ? Notre calculateur d'allures VMA est l'outil indispensable pour tout coureur souhaitant progresser. Que vous visiez un 5 km, un 10 km, un semi-marathon ou même un marathon, comprendre et appliquer vos allures spécifiques est la clé du succès.
Entrez simplement votre VMA et découvrez vos allures de course idéales pour chaque distance. Notre outil vous fournit une estimation précise des temps que vous pouvez espérer atteindre et des rythmes à maintenir pour optimiser votre entraînement. Finies les séances au hasard ! Préparez-vous à courir plus intelligemment, à améliorer vos records personnels et à atteindre vos objectifs de course à pied avec confiance et précision.
Distance | Allure Cible | Temps Estimé |
---|
% VMA | Allure | Vitesse |
---|
La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est la vitesse maximale qu’un coureur peut tenir en sollicitant pleinement ses capacités d’oxygénation. Elle constitue un indicateur clé pour planifier l’entraînement car la plupart des allures de travail (endurance, seuil, fractionné) se calculent en pourcentage de la VMA.
Plusieurs tests permettent d’évaluer la VMA : test de 6 minutes (distance x 10), test VAMEVAL progressif sur piste, test de terrain de 2000 mètres, ou estimation à partir de performances récentes sur 5 km ou 10 km en compétition. Un test encadré donne des résultats plus fiables.
Chaque zone d’intensité correspond à un pourcentage de VMA : 60-70% pour l’endurance fondamentale, 75-85% pour l’endurance active, 85-90% pour le seuil anaérobie, 95-100% pour le travail VMA, et 105-110% pour le travail de puissance anaérobie. Ces plages permettent de cibler des filières énergétiques précises.
L’allure VMA correspond à l’intensité maximale aérobie, soutenable quelques minutes. L’allure marathon, beaucoup plus basse (généralement entre 75 et 85% de VMA), est celle que le coureur est capable de tenir sur 42 km. Bien calibrer ces allures optimise la préparation spécifique à chaque objectif de course.
Adapter ses allures à sa VMA garantit de travailler à l’intensité optimale pour progresser sans risque de surentraînement ou de stagnation. Travailler à la bonne intensité sollicite efficacement les capacités physiologiques ciblées (cardio, musculaire, lactique) tout en limitant les blessures.