Calendrier des Triathlons Half Ironman

Les prochains triathlons

19/10/2019IRONMAN 70.3 CoquimboSubaru Coquimbo (Chili)
19/10/2019IRONMAN 70.3 North CarolinaWilmington, North Carolina (États-Unis)
20/10/2019IRONMAN 70.3 ShanghaiShanghai (Chine)
20/10/2019IRONMAN 70.3 ArizonaTempe, Arizona (États-Unis)
20/10/2019IRONMAN 70.3 GoaGoa (Inde)
26/10/2019IRONMAN 70.3 LangkawiLangkawi (Malaisie)
27/10/2019IRONMAN 70.3 WacoBicycle World Texas Waco (États-Unis)
27/10/2019IRONMAN 70.3 MarrakechMarrakech (Maroc)
27/10/2019IRONMAN 70.3 SaipanSaipan (États-Unis)
03/11/2019IRONMAN 70.3 South American ChampionshipBuenos Aires (Argentine)
03/11/2019IRONMAN 70.3 Los CabosMAZDA Los Cabos (Mexique)
03/11/2019IRONMAN 70.3 TurkeyBelek (Turquie)
10/11/2019IRONMAN 70.3 São PauloSão Paulo (Brésil)
10/11/2019IRONMAN 70.3 XiamenXiamen (Chine)
24/11/2019IRONMAN 70.3 Western SydneyWestern Sydney, New South Wales (Australie)
01/12/2019IRONMAN 70.3 CartagenaAllianz Cartagena (Colombie)
01/12/2019IRONMAN 70.3 Western AustraliaBusselton, Western Australia (Australie)
07/12/2019IRONMAN 70.3 TaupoTaupo, New Zealand (Nouvelle-Zélande)
07/12/2019IRONMAN 70.3 Middle East Championship BahrainBahrain (Bahreïn)
08/12/2019IRONMAN 70.3 Indian Wells-La QuintaIndian Wells/La Quinta, California, USA (États-Unis)
12/01/2020IRONMAN 70.3 Pucon Pucon (Chili)
26/01/2020IRONMAN 70.3 South AfricaStandard Bank Buffalo City, East London (Afrique du Sud)
26/01/2020IRONMAN 70.3 DubaiDubai (Émirats Arabes Unis)
21/02/2020IRONMAN 70.3 OmanMuscat, Al Qurm (Oman)
21/02/2020IRONMAN 70.3 BangsaenBangsaen (Thaïlande)
21/02/2020IRONMAN 70.3 ColomboColombo (Sri Lanka)
23/02/2020IRONMAN 70.3 GeelongGeelong (Australie)
07/03/2020IRONMAN 70.3 New ZealandTaupo (Nouvelle-Zélande)
07/03/2020IRONMAN 70.3 BarilocheBariloche (Argentine)
15/03/2020IRONMAN 70.3 TaiwanTaitung, Taiwan (Taïwan)
15/03/2020IRONMAN 70.3 Puerto RicoSan Juan, puerto rico (Porto Rico)
15/03/2020IRONMAN 70.3 Campeche @SunsetCampeche, Mexico (Mexique)
22/03/2020IRONMAN 70.3 Davao PhilippinesALVEO Davao, Philippines (Philippines)
29/03/2020IRONMAN 70.3 Punta del EstePunta del Este, Uruguay (Uruguay)
29/03/2020IRONMAN 70.3 OceansideOceanside (États-Unis)
29/03/2020IRONMAN 70.3 TexasTexas (États-Unis)
29/03/2020IRONMAN 70.3 LiuzhouLiuzhou (Chine)
29/03/2020IRONMAN 70.3 PeruLima, Peru (Pérou)
29/03/2020IRONMAN 70.3 FloridaHaines City, Florida (États-Unis)
29/03/2020IRONMAN 70.3 Greece, Costa NavarinoCosta-navarino (Grèce)

QU’EST CE QUE C’EST LE TRIATHLON HALF IRONMAN ?

Format HALF IRONMAN (70.3) : 1900m de natation / 90km de vélo / 21km de course à pied.
Si vous pensiez qu'un triathlon olympique était difficile, faire le saut vers un triathlon de 70.3 vous mettra vraiment à l'épreuve sur le plan mental et physique. Avec 1,9 km à la nage, 90 km à vélo et 21,1 km à la course à pied, vous explorerez chaque recoin de la grotte de la douleur au fur et à mesure que vous progresserez sur le parcours.

TROUVER SON TRIATHLON HALF IRONMAN

Il existe une offre de plus en plus complète de triathlons HALF IRONMAN. Retrouvez la liste sur notre calendrier du Triathlon.

S’ENTRAINER AU TRIATHLON IRONMAN

Vous n'allez pas faire une course 70.3 avec des beignets et du coca (enfin, peut-être que vous le pouvez). Mais votre plan nutritionnel, souvent considéré comme le quatrième sport du triathlon peut faire la différence entre un DNF et un PR. L'exécution d'un plan nutritionnel affiné est l'un des aspects les meilleurs et les plus satisfaisants de cette distance.
Vous entrez maintenant dans le domaine où le matériel est important. Les vélos de triathlon sont géométriquement aérodynamiques (et chers) pour une raison, et vous aurez une course plus rapide et plus agréable avec un équipement spécifique au triathlon. Si vous êtes intéressé à atterrir une nouvelle PR, laissez votre combinaison de surf et votre vélo de route à la maison et investissez dans le bon équipement.
Vous avez fait quelques triathlons de courte distance et maintenant vous avez hâte de passer à la prochaine distance - le HALF IRONMAN. C'était peut-être intimidant quand vous avez commencé le triathlon pour la première fois, mais maintenant vous êtes prêt, ou du moins vous pensez l'être. Voici ce que vous devez savoir pour faire cette transition.

Temps

Tout d'abord, sachez que pour courir de cinq à sept heures, il faut s'être entraîné pour tenir aussi longtemps. Ne vous privez pas de changement, parce que si vous le faites, la vengeance est le jour de la course et ça n'en vaut pas la peine. Mettez le temps dans l'entraînement pour que la course soit une grande expérience pour vous.

Ajoutez de grandes journées d'entraînement

Cela peut être quelque chose de simple comme une nage de 2000 à 3000m / 80km à vélo / et une heure de course à pied. Ou il peut s'agir de quelque chose de plus complexe, comme un parcours principal de 2000m au rythme de Half Ironman, avec un trajet qui correspond à 90 % du temps où vous vous attendez à être sur le parcours de vélo, puis à un certain nombre de kilomètres au rythme de la course hors du vélo. Vous et/ou votre coach pouvez rendre cela aussi simple ou aussi détaillé que vous le souhaitez. La distance de nage ne change pas trop. Si vous avez eu de bonnes sensations sur les distances M de natation, alors continuez à faire ce que vous avez fait.

N'oubliez pas la nutrition

Tout l'entraînement au monde ne vous préparera pas à une course pour laquelle vous n'avez pas le carburant adéquat. Une des clés est de connaître vos besoins caloriques et votre taux de sueur. Devriez-vous prendre 200 calories à l'heure ou 350 calories à l'heure ? Avez-vous besoin d'une bouteille par heure pour remplacer ce que vous transpirez ou avez-vous besoin de 3 bouteilles par heure ? Avez-vous besoin de prendre 500 mg de sodium par heure ou 1500 mg par heure ? Ce sont des questions auxquelles vous devez répondre pendant votre entraînement et vous avez besoin d'un plan solide le jour de la course. Dans une course de distance olympique, vous pouvez certainement vous en tirer en faisant le strict minimum, mais si vous essayez cela dans un Half IRONMAN, vous pourriez avoir des problèmes.

Soyez à l'aise avec votre équipement

Une partie de l'entraînement long est d'avoir le bon équipement pour que vous soyez à l'aise. Il n'y a rien de pire que d'avoir des brûlures par frottement et des ampoules causées par des vêtements vieux ou usés. De plus, assurez-vous d'avoir quelques paires de chaussures de course que vous pouvez alterner, afin de ne pas mettre tout votre kilométrage dans la même paire de chaussures.

Inclure la famille

Le soutien de votre famille est important pour équilibrer au mieux votre planning d'entrainement et votre vie personnelle. Vous ne pouvez pas lésiner sur les distances pour un HALF IRONMAN comme vous le pouvez pour un Olympique. Si vous pouvez vous en sortir avec un parcours de 30km pour une course de distance olympique, ne pensez pas que c'est le cas pour un HALF Ironman. Prenez le temps de faire connaître votre plan à votre famille.

Entraînement pour le grand jour

S'entraîner pendant l'hiver pour un HALF Ironman peut sembler difficile, mais il s'agit en fait d'accomplir le travail qui doit l'être. Privilégier les séances d'entraînement de qualité à la quantité. Quelques exemples sont le travail sur la VO2, le seuil de lactate, et ou les balades en endurence fondamentale un rythme HALF.
Une semaine d'essai pourrait inclure les efforts de VO2 max le lundi, le travail de seuil le jeudi et les sorties en endurence fondamentale en HALF Ironman le samedi et le dimanche. Plus la qualité de vos randonnées est élevée, plus vous serez prêt à ajouter de l'endurance une fois que le temps aura changé et que vous pourrez retourner à l'extérieur et rouler longtemps. On peut dire la même chose de la course à pied. Courez souvent et limitez vos sorties à 90 minutes. Avec la bonne quantité d'intensité, vous serez prêt à l'intensifier une fois que le temps se sera réchauffé à l'extérieur.

Ajoutez des semi-marathons

Bien que vous puissiez être limité pendant les mois d'hiver pour de plus longues randonnées à vélo en plein air, vous pouvez certainement gagner beaucoup de forme physique en continuant vos longues courses de 90 minutes ou plus. Il y a beaucoup à dire pour une course de 90 minutes qui se termine avec 30 minutes au rythme ouvert du semi-marathon.
Une autre recommandation que je ferais serait de prévoir au moins deux semi-marathons sur votre calendrier. Avoir une course au calendrier vous gardera à l'affût pour le grand jour du HALF-RONMAN. Pour le premier semi-marathon, courez cette course aussi fraîs que possible. Pour le deuxième semi-marathon, ajoutez une longue sortie à vélo la veille, peut-être deux heures et demie à quatre heures. Voyez comment vos temps se comparent entre le premier semi-marathon et le second. Ces types de séances d'entraînement vous renseigneront également sur vos choix nutritionnels le jour de la course et sur la façon dont vous vous êtes remis de la longue journée de vélo de la veille à la course du jour suivant.

Comprendre le rythme et l'intensité

La plus grande différence quand on passe d'une course plus courte à un HAKF IRONMAN pour la première fois, c'est de savoir à quel point on peut se battre pendant toute la durée de la course. Si vous l'enlevez trop fort, vous allez exploser en morceaux et boiter jusqu'à l'arrivée. Cependant, si vous pouvez établir des zones de fréquence cardiaque, de puissance et de stimulation solides, vous augmenterez vos chances de succès de loin. Tester vos zones toutes les quelques semaines vous aidera à déterminer les zones correctes pour l'entraînement et la course.

Savoir utiliser la technologie

Trop d'athlètes possèdent la technologie mais n'utilisent pas correctement les données qu'elle produit. Apprendre à utiliser correctement votre cardiofréquencemètre ou votre capteur de puissance est essentiel. Pendant une séance d'entraînement, votre cardiofréquencemètre ou votre wattmètre vous aidera à rester dans les bonnes zones pour cette séance.

Approche mentale

Comme c'est le cas pour de nombreux défis, le bon état d'esprit et la ténacité d'esprit peuvent faire une grande différence. Vos longues randonnées et courses à pied sont le moment idéal pour pratiquer la résistance mentale. Trouvez un mantra positif que vous pouvez vous répéter lorsque les choses se compliquent. Sachez que tout le monde a des hauts et bas pendant une course, les gérer, continuer à bouger et rester positif vous mènera loin.

Ces dix conseils vous aideront à vous préparer pour votre premier Half Ironman. Même si vous aurez probablement un peu de temps pour vous fixer des objectifs, rappelez-vous que pour votre premier HALF IRONMAN, le plaisir et l'apprentissage de l'expérience devraient être en tête de liste de vos priorités.

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