Tipo : Preparazione mentale
Durata ~ 30 min
Riscaldamento: 5 min di riscaldamento leggero (Z1) camminando.
🎯 Obiettivo : Sviluppare la consapevolezza corporea e la capacità di rimanere presenti durante l'effort, osservando i pensieri senza attaccarsi ad essi.
🧠 Istruzioni : Iniziate con 5 minuti di camminata molto leggera in Zona 1 per centrarvi. Poi, correte per 20 minuti in Zona 2 (andatura molto facile in cui potete parlare senza sforzo). Durante questo periodo, indirizzate consapevolmente la vostra attenzione sulle vostre sensazioni fisiche: il contatto dei vostri piedi con il suolo, il movimento delle vostre braccia, il ritmo della vostra respirazione. Quando emergono pensieri, osservateli senza giudizio e riportate dolcemente la vostra attenzione sulle vostre sensazioni corporee. Terminate con 5 minuti di camminata in Zona 1.
💪 Benefici : Migliora la concentrazione, riduce lo stress legato alla prestazione e aiuta a identificare meglio i segnali del corpo (fatigue, dolore) per una migliore gestione della corsa.
🔁 Varietà : Può essere praticata in bicicletta o nuotando. Allungate la durata in piena consapevolezza fino a 30-45 minuti se vi sentite a vostro agio.