Tipo : Preparazione mentale
Durata ~ 30 min
Riscaldamento: 5 min di riscaldamento leggero (Z1).
🎯 Obiettivo : Rafforzare la fiducia in sé e la motivazione visualizzando il successo e preparando mentalmente le sfide della corsa.
🧠 Istruzioni : Iniziate con 5 minuti di riscaldamento leggero in Zona 1. Durante i 20 minuti di corsa molto facile in Zona 2, chiudete gli occhi per qualche istante (se l'ambiente lo permette e in tutta sicurezza) o fissate un punto lontano, poi visualizzatevi mentre raggiungete il vostro obiettivo. Provate le emozioni positive associate a questo successo. Poi, dettagliate mentalmente i momenti chiave della vostra corsa: come gestirete una difficoltà, un rifornimento o un momento di crisi. Immaginatevi forti e resilienti. Terminate con 5 minuti di camminata in Zona 1.
💪 Benefici : Migliora la fiducia nelle proprie capacità, riduce l'ansia pre-competitiva e aiuta a programmare la mente per la riuscita.
🔁 Varietà : Integrate questa visualizzazione negli ultimi 10-15 minuti di un'uscita lunga e facile. Può essere fatta in posizione statica prima o dopo l'allenamento.