Tipo : Preparazione mentale
Durata ~ 40 min
Riscaldamento: 10 min di riscaldamento (Z2).
🎯 Obiettivo : Sviluppare strategie per identificare e trasformare i pensieri negativi in pensieri costruttivi durante sforzi prolungati.
🧠 Istruzioni : Inizia con 10 minuti di riscaldamento in Zona 2. Durante i 25 minuti di corsa facile in Zona 2, presta attenzione all'apparire di pensieri negativi o limitanti. Invece di ignorarli o combatterli, riconoscili come semplici pensieri. Poi, sostituiscili attivamente con affermazioni positive ('sono forte', 'ce la posso fare') o con un piano d'azione concreto per superare la difficoltà ('camminerò fino al prossimo albero', 'prenderò un gel'). Concludi con 5 minuti di camminata in Zona 1.
💪 Benefici : Aumenta la resilienza mentale di fronte all'avversità, riduce il rischio di abbandono e consente di mantenere uno stato d'animo positivo più a lungo durante la corsa.
🔁 Varietà : Pratica questo durante le fasi difficili di una sessione di fartlek o di un'uscita lunga, per un'esposizione più intensa.