Sessione Preparazione mentale | Durata 30 min

🎯 Obiettivo : Creare un 'interruttore' mentale per accedere rapidamente a stati emotivi positivi (calma, forza) in situazioni di stress o fatica.

🧠 Istruzioni : Inizia con 5 minuti di camminata in Zona 1. Durante 20 minuti di camminata/corsa molto facile in Zona 2, scegli un gesto discreto ma significativo (ad esempio, stringere il pugno, toccare il pollice, inspirare profondamente). Durante le fasi in cui ti senti calmo, forte o determinato, ripeti questo gesto e assoc ialo mentalmente a queste sensazioni. L'obiettivo è creare un 'ancoraggio'. Durante l'allenamento o la corsa, quando incontri un momento di difficoltà, attiva questo gesto per ritrovare questo stato desiderato. Concludi con 5 minuti di camminata in Zona 1.

💪 Benefici : Permette di regolare rapidamente le emozioni negative, aumenta la concentrazione e restituisce uno stato di performance ottimale sotto pressione.

🔁 Varietà : Pratica questo prima di una sessione intensa o di una competizione per attivare lo stato desiderato. L'ancoraggio può anche essere una parola chiave.