Tipo : Preparazione mentale
Durata ~ 40 min
Riscaldamento: 10 min di riscaldamento (Z2).
🎯 Obiettivo : Migliorare la concentrazione sul compito immediato e la capacità di suddividere uno sforzo lungo in segmenti gestibili.
🧠 Istruzioni : Inizia con 10 minuti di riscaldamento in Zona 2. Durante 25 minuti di corsa facile in Zona 2, scegli un punto visivo davanti a te (un albero, una curva, una pietra a 10-50 metri). Concentrati solo su quel punto e sulla tua falcata per raggiungerlo. Una volta raggiunto, scegli un nuovo punto. Questo aiuta a dividere la distanza in piccole tappe gestibili. Concludi con 5 minuti di camminata in Zona 1.
💪 Benefici : Riduce la sensazione di sopraffazione di fronte alla distanza totale, migliora la focalizzazione e l'efficacia della progressione.
🔁 Varietà : Può essere combinata con pensieri positivi per ogni obiettivo raggiunto. Può essere praticata in qualsiasi uscita di corsa.