Tipo : Preparazione mentale
Durata ~ 30 min
Riscaldamento: 5 min di camminata (Z1).
🎯 Obiettivo : Coltivare uno stato d'animo positivo e ridurre la percezione della difficoltà concentrandosi sugli aspetti positivi dell'esperienza.
🧠 Istruzioni : Inizia con 5 minuti di camminata in Zona 1. Durante 20 minuti di corsa molto facile in Zona 2, concentrati su elementi positivi del tuo ambiente o della tua situazione: la bellezza del paesaggio, il funzionamento del tuo corpo, il semplice piacere dell'attività fisica, il bel tempo, ecc. Esprimi mentalmente la tua gratitudine per questi elementi. Concludi con 5 minuti di camminata in Zona 1.
💪 Benefici : Migliora il benessere mentale, riduce lo stress e l'irritabilità legati alla fatica e favorisce un approccio più gioioso all'allenamento e alla competizione.
🔁 Varietà : Può essere integrata in qualsiasi sessione, soprattutto nelle uscite lunghe dove la fatica può far emergere pensieri negativi.