Tipo : Preparazione mentale
Durata ~ 45 min
Riscaldamento: 10 min di riscaldamento (Z2).
🎯 Obiettivo : Sviluppare strategie di risoluzione dei problemi e la resilienza di fronte agli imprevisti che possono verificarsi durante la corsa.
🧠 Istruzioni : Inizia con 10 minuti di riscaldamento in Zona 2. Durante 30 minuti di corsa facile in Zona 2, immagina diversi scenari di crisi che potrebbero verificarsi durante la corsa (un crampo, una vescica, un dubbio mentale, un errore di percorso, la tentazione di abbandonare). Per ogni scenario, identifica i sintomi, pensa con calma alle possibili soluzioni (rallentare, camminare, stirarsi, mangiare, bere, orientarsi, parlare con qualcuno) e visualizzati mentre le applichi con successo. Concludi con 5 minuti di camminata in Zona 1.
💪 Benefici : Riduce il panico in caso di incidente reale, rafforza la capacità di reagire in modo calmo ed efficace e aumenta la fiducia nella propria capacità di superare le difficoltà.
🔁 Varietà : Fai questa sessione su terreni vari per integrare imprevisti tecnici.