Tipo : Preparazione mentale
Durata ~ 30 min
Riscaldamento: 5 min di camminata (Z1).
🎯 Obiettivo : Migliorare la consapevolezza delle sensazioni corporee per rilevare i segni di affaticamento o problemi prima che si aggravino.
🧠 Istruzioni : Inizia con 5 minuti di camminata in Zona 1. Durante 20 minuti di corsa molto facile in Zona 2, esegui uno 'scan corporeo' mentale. Comincia dai piedi, poi risali lentamente attraverso le caviglie, polpacci, ginocchia, cosce, anche, tronco, braccia, spalle, collo e testa. Annota tutte le sensazioni che percepisci (dolore, tensione, rilassamento, calore, freschezza, formicolii) senza giudizio. L'obiettivo è familiarizzare con i segnali del tuo corpo. Termina con 5 minuti di camminata in Zona 1.
💪 Benefici : Permette una migliore auto-regolazione dello sforzo, una rilevazione precoce delle aree di debolezza o tensione e una migliore gestione del dolore o del disagio.
🔁 Varietà : Può essere praticata durante le fasi di recupero da una sessione più intensa o dopo un'uscita lunga per il recupero mentale.