Tipo : Preparazione mentale
Durata ~ 35 min
Riscaldamento: 5 min di riscaldamento (Z2).
🎯 Obiettivo : Sviluppare la flessibilità mentale per passare tra concentrazione interna (sensazioni) ed esterna (distrazione) per gestire la monotonia o il disagio su lunghe distanze.
🧠 Istruzioni : Inizia con 5 minuti di riscaldamento in Zona 2. Durante 25 minuti di corsa facile in Zona 2, alterna periodi di 5 minuti di 'piena consapevolezza' (focalizzazione sul corpo, sulla respirazione) con periodi di 5 minuti di 'distrazione positiva' (cantare una canzone mentalmente, contare al contrario, pensare a un ricordo piacevole, pianificare la tua giornata). L'obiettivo è controllare la tua attenzione. Termina con 5 minuti di camminata in Zona 1.
💪 Benefici : Permette di rompere la monotonia, ridurre la percezione dello sforzo e gestire meglio i momenti difficili cambiando il focus mentale.
🔁 Varietà : Aumenta la durata dei blocchi di piena consapevolezza o di distrazione in base alle tue preferenze e alla durata della tua sessione.