Sessione Preparazione mentale | Durata 40 min

🎯 Obiettivo : Sviluppare una relazione più benevola con se stessi, essenziale per superare le sfide mentali degli sforzi prolungati e per evitare il burn-out.

🧠 Istruzioni : Inizia con 10 minuti di riscaldamento in Zona 2. Durante 25 minuti di corsa facile in Zona 2, pratica l'auto-compassione. Quando noti pensieri di auto-critica o di giudizio ('sono lento', 'non ce la faccio'), immagina che sia un amico a provare queste sensazioni e offrigli le stesse parole di incoraggiamento, conforto e comprensione. Sostituisci il giudizio con la benevolenza. Termina con 5 minuti di camminata in Zona 1.

💪 Benefici : Riduce lo stress, migliora la resilienza di fronte all'insuccesso o alla difficoltà, e favorisce una migliore recupero mentale dopo lo sforzo.

🔁 Varietà : Particolarmente utile dopo una sessione difficile o una controperformance per ricostruire la fiducia.