Tipo : Preparazione mentale
Durata ~ 30 min
Riscaldamento: 5 min di calma mentale e respirazione lenta.
🎯 Obiettivo : Preparare la mente ad anticipare e gestire le sfide inevitabili degli sforzi lunghi, rinforzando la resilienza e la capacità di risoluzione dei problemi.
🧠 Istruzioni : Iniziate con 5 minuti per calmare la vostra mente con una respirazione lenta e profonda. Per 20 minuti, scegliete 2-3 scenari di difficoltà che potreste incontrare in gara (ad esempio, una crampata improvvisa, una forte fatica mentale, un problema di digestione, un errore di direzione). Visualizzatevi chiaramente di fronte a questo problema, sentite l'emozione negativa iniziale, poi immaginatevi mentre mettete in atto la vostra strategia di risoluzione (rallentare, mangiare, usare la vostra mappa, incoraggiarvi). Terminate visualizzando la situazione risolta e la vostra capacità di continuare. Concludete con 5 minuti di gratitudine per la vostra resilienza.
💪 Benefici : Riduce l'impatto psicologico degli imprevisti, sviluppa riflessi di risoluzione dei problemi e rinforza la fiducia nella propria capacità di superare gli ostacoli.
🔁 Varietà : Variate i tipi di difficoltà visualizzate (fisiche, mentali, tecniche, materiali).