Tipo : Preparazione mentale
Durata ~ 30 min
Riscaldamento: 5 min di consapevolezza del corpo e della respirazione.
🎯 Obiettivo : Imparare a osservare i pensieri stressanti o negativi senza identificarsi, riducendo così il loro impatto emotivo.
🧠 Istruzioni : Inizia con 5 minuti di consapevolezza del tuo corpo e della tua respirazione per riequilibrarti. Durante 20 minuti, quando emergono pensieri stressanti, dubbi o giudizi, immaginali come oggetti esterni a te (nuvole che passano nel cielo, foglie trasportate da un fiume). Non cercare di controllarli o analizzarli. Osservali semplicemente e poi falle allontanare. Riporta quindi la tua attenzione alla tua respirazione, ai suoni circostanti o a un punto fisso. Termina con 5 minuti di radicamento nel presente, connettendoti ai tuoi sensi.
💪 Benefici : Riduce l'impatto dei pensieri negativi, diminuisce l'ansia e consente una migliore gestione emotiva prima e durante l'impegno.
🔁 Varietà : Pratica questa tecnica mentre cammini, visualizzando i pensieri come segnali che lasci dietro di te.