Tipo : Preparazione mentale
Durata ~ 30 min
Riscaldamento: 5 min di respirazione diaframmatica.
🎯 Obiettivo : Attivare il sistema nervoso parasimpatico per indurre un rilassamento profondo e ridurre il livello di stress fisiologico.
🧠 Istruzioni : Inizia con 5 minuti di respirazione diaframmatica per connetterti al tuo addome. Durante 20 minuti, inspira tranquillamente dal naso gonfiando la pancia per 3-4 secondi. Poi espira molto lentamente e completamente dalla bocca, come attraverso una cannuccia, per 6-8 secondi (l'espirazione deve essere più lunga dell'inspirazione). Concentrati sul rilascio di tutte le tensioni durante l'espirazione. Termina con 5 minuti di rilassamento muscolare, rilasciando consapevolmente ogni parte del corpo.
💪 Benefici : Diminuisce la frequenza cardiaca, riduce la tensione muscolare, migliora la qualità del sonno e aiuta a gestire le crisi di stress acute.
🔁 Varietà : Usa questa tecnica appena prima di dormire o in situazioni stressanti (traffico, attesa prima di una competizione).