Tipo : Preparazione mentale
Durata ~ 30 min
Riscaldamento: 5 min di posizione seduta confortevole.
🎯 Obiettivo : Apprendere a identificare e rilasciare consapevolmente le tensioni corporee accumulate a causa dello stress e dell'impegno, favorendo il rilassamento.
🧠 Istruzioni : Iniziamo con 5 minuti di seduta confortevole, prendendo consapevolezza della posizione. Durante 20 minuti, praticare il rilassamento muscolare progressivo: inizia dai piedi, contrai fortemente i muscoli per 5 secondi, poi rilassati completamente sentendo la tensione che si dissolve. Inspira contraendo e espira lentamente mentre ti rilassi. Passa poi a polpacci, cosce, glutei, addome, schiena, mani, braccia, spalle, collo e viso. Termina con 5 minuti di consapevolezza del corpo completamente rilassato.
💪 Benefici : Riduce i dolori muscolari legati allo stress, migliora la consapevolezza corporea e favorisce un profondo rilassamento utile per il sonno e il recupero.
🔁 Varietà : Può essere praticato prima di dormire o dopo una giornata stressante per liberare le tensioni.