Tipo : Preparazione mentale
Durata ~ 30 min
Riscaldamento: 5 min di centratura sul respiro.
🎯 Obiettivo : Creare un rifugio mentale accessibile in qualsiasi momento per ritrovare rapidamente uno stato di calma e sicurezza emotiva.
🧠 Istruzioni : Inizia con 5 minuti di centratura sul tuo respiro. Durante 20 minuti, chiudi gli occhi e identifica un luogo (reale o immaginario) in cui ti senti completamente calmo, al sicuro e sereno. Visualizza ogni dettaglio di questo luogo: i colori, i suoni, gli odori, le sensazioni fisiche (il calore del sole, la brezza). Senti profondamente le emozioni positive associate a questo luogo. Imbeviti di questa serenità. Termina con 5 minuti di gratitudine per questo spazio interiore.
💪 Benefici : Fornisce uno strumento immediato per gestire lo stress, l'ansia e le emozioni negative, consentendo di ritrovare rapidamente uno stato di calma e lucidità.
🔁 Varietà : Associa questo luogo a un gesto di ancoraggio per renderlo ancora più facilmente accessibile. Usalo prima di un momento di prestazione o di stress.