Tipo : Preparazione mentale
Durata ~ 30 min
Riscaldamento: 5 min di riscaldamento.
🎯 Obiettivo : Imparare a modificare la percezione delle situazioni stressanti, trasformando minacce in sfide o opportunità di apprendimento.
🧠 Istruzioni : Inizia con 5 minuti per prepararti mentalmente. Durante 20 minuti, scegli una situazione stressante o un evento che prevedi con apprensione (ad esempio, una salita temuta, una transizione complicata, una competizione ad alto rischio). Identifica tutti i pensieri negativi e le paure associate. Poi, riformula attivamente questi pensieri trovando interpretazioni positive o opportunità di apprendimento. Ad esempio, invece di Questa salita è interminabile, pensa Questa salita è un'opportunità per testare la mia camminata veloce e la mia forza mentale. Termina con 5 minuti di pianificazione positiva per l'applicazione futura di questa tecnica.
💪 Benefici : Permette di ridurre lo stress legato all'anticipazione, sviluppa un atteggiamento più proattivo di fronte alle sfide e migliora la resilienza mentale.
🔁 Varietà : Applica questa tecnica a situazioni quotidiane per rafforzarne l'efficacia.