Tipo : Preparazione mentale
Durata ~ 30 min
Riscaldamento: 5 min di visualizzazione del successo iniziale.
🎯 Obiettivo : Creare un piano d'azione chiaro e realizzabile per raggiungere gli obiettivi, anticipando le sfide e identificando le risorse necessarie.
🧠 Istruzioni : Iniziate con 5 minuti per visualizzare brevemente il successo del vostro obiettivo finale. Per 20 minuti, praticate la pianificazione a ritroso (Backward Planning). Partendo dal vostro obiettivo finale (es: la competizione X), definite l'ultimo passo prima di raggiungerlo, poi il passo precedente, e così via fino ad oggi. Per ogni passo, identificate le azioni specifiche da intraprendere, le risorse necessarie (tempo, materiale, supporto) e gli ostacoli potenziali. Visualizzatevi mentre eseguite ogni azione con successo. Terminate con 5 minuti di rinforzo della vostra fiducia in questa pianificazione.
💪 Benefici : Demistifica gli obiettivi ambiziosi, rende il percorso più chiaro e gestibile, e aumenta il senso di controllo sul vostro progresso.
🔁 Varietà : Utilizzate questo metodo per progetti diversi da quelli sportivi, per rinforzare la competenza di pianificazione.