Tipo : Preparazione mentale
Durata ~ 30 min
Riscaldamento: 5 min di respirazione calma e profonda.
🎯 Obiettivo : Ridurre l'ansia e lo stress, favorire uno stato di calma mentale ed emozionale, essenziale per la presa di decisioni lucide.
🧠 Istruzioni : Iniziate con 5 minuti di respirazione calma e profonda. Durante 20 minuti, ripetete affermazioni che favoriscono calma e serenità, ad esempio: 'Sono calmo e sereno sotto pressione', 'La mia mente è chiara e concentrata', 'Respiro fiducia ed espello lo stress'. Visualizzate una scena pacifica o una sensazione di tranquillità che vi invade. Terminate con 5 minuti di consapevolezza dello stato di calma che avete generato.
💪 Benefici : Diminuisce il nervosismo, migliora la concentrazione e la capacità di prendere decisioni illuminate in situazioni stressanti.
🔁 Varietà : Praticate queste affermazioni poco prima di dormire per un sonno riposante o prima di un evento stressante.