Tipo : Preparazione mentale
Durata ~ 30 min
Riscaldamento: 5 min di centratura sul respiro.
🎯 Obiettivo : Sviluppare la capacità di mantenere un'attenzione sostenuta su un compito o un oggetto, aumentando la concentrazione e la resistenza alle distrazioni.
🧠 Istruzioni : Iniziate con 5 minuti di centratura sul vostro respiro. Durante 20 minuti, sedetevi o sdraiatevi comodamente. Scegliete un oggetto semplice e non distraente (una fiamma di candela, un punto sulla parete, o anche un punto immaginario davanti a voi). Fissate il vostro sguardo su questo oggetto e concentrate tutta la vostra attenzione su di esso. Annotate i dettagli, i colori, i contorni. Quando la vostra mente vaga (è normale), riportatela gentilmente all'oggetto. Terminate con 5 minuti di consapevolezza dell'ambiente, ampliando la vostra attenzione.
💪 Benefici : Migliora la concentrazione, la focalizzazione e la capacità di ignorare le distrazioni interne ed esterne.
🔁 Varietà : Praticate questa tecnica durante momenti tranquilli della giornata, o anche durante brevi pause.