Tipo : Preparazione mentale
Durata ~ 30 min
Riscaldamento: 5 min di respirazione consapevole.
🎯 Obiettivo : Sviluppare la flessibilità dell'attenzione, consentendo di passare da un focus ampio (ambiente) a un focus stretto (interno) e viceversa, a seconda delle necessità della corsa.
🧠 Istruzioni : Iniziate con 5 minuti di respirazione consapevole. Durante 20 minuti, iniziate con un'attenzione ampia: ascoltate tutti i suoni intorno a voi, annotate tutte le sensazioni corporee, sentite l'aria sulla vostra pelle. Poi, riducete gradualmente il vostro focus: concentratevi su un solo suono, poi sul vostro respiro, poi su una sola sensazione (es: il contatto dei vostri piedi con il terreno). Una volta che il focus è diventato molto stretto, invertite il processo ampliando gradualmente la vostra attenzione. Terminate con 5 minuti di piena consapevolezza, osservando gli effetti di questo esercizio.
💪 Benefici : Migliora la capacità di adattarsi ai cambiamenti dell'ambiente di corsa, gestire le distrazioni e mantenere uno stato di presenza.
🔁 Varietà : Praticate questo durante una camminata o una corsa molto leggera per integrare il movimento.