Tipo : Preparazione mentale
Durata ~ 30 min
Riscaldamento: 5 min di centratura e visualizzazione del vostro obiettivo.
🎯 Obiettivo : Sviluppare la capacità di mantenere un focus intenso sul compito da eseguire, filtrando le distrazioni esterne e interne, essenziale in competizione.
🧠 Istruzioni : Iniziate con 5 minuti di centratura e visualizzazione del vostro obiettivo principale. Per 20 minuti, chiudete gli occhi e visualizzatevi in piena corsa. Concentratevi esclusivamente su ciò che è essenziale: il vostro percorso, la vostra falcata, la vostra respirazione, il prossimo punto da raggiungere. Immaginate un 'tunnel di visione' dove tutto ciò che è periferico (spettatori, altri corridori, pensieri intrusivi) è sfocato o inesistente. Allenatevi a mantenere questo focus ristretto. Se una distrazione appare, riconoscerla e riportare la vostra attenzione al 'tunnel'. Terminate con 5 minuti di completo rilassamento.
💪 Benefici : Migliora la concentrazione sotto pressione, riduce l'impatto delle distrazioni e consente di rimanere focalizzati sulla performance.
🔁 Varietà : Praticate questa tecnica durante le fasi intense di un allenamento per simulare la pressione della corsa.