Sessione Preparazione mentale | Durata 30 min

🎯 Obiettivo : Sviluppare la capacità di identificare e ridirigere consapevolmente l'attenzione lontano dalle distrazioni (interne o esterne) verso elementi più costruttivi.

🧠 Istruzioni : Iniziate con 5 minuti di respirazione addominale. Per 20 minuti, identificate una distrazione ricorrente che vi colpisce durante la corsa (es: un dolore, un pensiero di fatica, un rumore fastidioso). Quando questa distrazione appare (anche mentalmente), riconoscerla senza giudizio. Poi, ridirigere consapevolmente la vostra attenzione verso un elemento positivo o neutro: la vostra respirazione, un mantra personale, la bellezza del paesaggio, la vostra tecnica di corsa, o un obiettivo a brevissimo termine (il prossimo albero). Ripetete questo processo. Terminate con 5 minuti di rinforzo positivo della vostra capacità di ridirigere l'attenzione.

💪 Benefici : Permette di gestire efficacemente il dolore e la fatica mentale, di mantenere la motivazione e di rimanere concentrati sull'obiettivo nonostante le sfide.

🔁 Varietà : Praticate questo ridirezionamento durante i momenti difficili dei vostri allenamenti fisici.