Tipo : Preparazione mentale
Durata ~ 30 min
Riscaldamento: 5 min di consapevolezza dei suoni.
🎯 Obiettivo : Spostare l'attenzione dal risultato finale (che può essere fonte di stress) verso il processo e l'esecuzione tecnica, aumentando l'efficacia e riducendo l'ansia.
🧠 Istruzioni : Iniziate con 5 minuti di consapevolezza dei suoni intorno a voi. Per 20 minuti, scegliete un compito specifico del vostro sport (es: la regolarità della vostra falcata in corsa, la fluidità della vostra pedalata in bici, la simmetria del movimento delle braccia in nuoto). Invece di pensare alla distanza rimanente o al tempo, concentratevi esclusivamente sulla qualità di questa esecuzione. Sentite il movimento, la coordinazione, l'efficacia. Se la vostra mente si allontana verso il risultato, riportatela dolcemente al processo. Terminate con 5 minuti di gratitudine per lo sforzo e la qualità della vostra esecuzione.
💪 Benefici : Riduce la pressione di performance, migliora l'efficacia tecnica e consente di rimanere ancorati nel presente durante lo sforzo.
🔁 Varietà : Applicate questa tecnica durante i vostri riscaldamenti o le fasi semplici dei vostri allenamenti.