Tipo : Preparazione mentale
Durata ~ 30 min
Riscaldamento: 5 min di respirazione profonda e centratura.
🎯 Obiettivo : Sviluppare la capacità di tollerare il disagio fisico e mentale senza farsi prendere dal panico o arrendersi, coltivando l'accettazione e la piena consapevolezza.
🧠 Istruzioni : Iniziate con 5 minuti di respirazione profonda e centratura. Per 20 minuti, sedetevi o sdraiatevi comodamente. Identificate una fonte di disagio presente (una leggera tensione muscolare, un pensiero stressante, noia). Invece di combatterla o respingerla, osservatela con curiosità. Riconoscete la sua presenza senza giudizio. Respirate attraverso il disagio, sentendo l'aria entrare ed uscire. L'obiettivo non è far scomparire il disagio, ma imparare a esistere con esso senza che vi sommerga. Terminate con 5 minuti di consapevolezza del rilassamento che può derivare da questa accettazione.
💪 Benefici : Aumenta la tolleranza al dolore e alla fatica, riduce l'ansia legata al disagio e rafforza la capacità di perseverare nei momenti difficili.
🔁 Varietà : Applicate questa tecnica a sensazioni fisiche reali durante una sessione di stretching o di mobilità.