Sessione Preparazione mentale | Durata 30 min

🎯 Obiettivo : Sviluppare una prospettiva che riconosca la natura temporanea delle sensazioni fisiche e delle emozioni, riducendo così il loro potere su di voi.

🧠 Istruzioni : Iniziate con 5 minuti di consapevolezza dell'impermanenza (il fatto che tutto cambia). Durante 20 minuti, sedetevi o sdraiatevi. Concentrate l'attenzione su una sensazione fisica (ad esempio, un leggero prurito, un calore, un formicolio) o un'emozione che vi attraversa (frustrazione, gioia, noia). Osservate come questa sensazione o emozione appare, evolve e alla fine scompare. Notate che anche le sensazioni intense non durano eternamente. Questo processo aiuta a distaccarsi dall'identificazione con la sofferenza. Concludete con 5 minuti di piena consapevolezza della natura mutevole dell'esperienza.

💪 Benefici : Riduce la reattività al dolore e alle emozioni negative, favorisce uno stato mentale più distaccato e resiliente di fronte ai alti e bassi dello sforzo.

🔁 Varietà : Praticate ciò durante uno sforzo fisico moderato, osservando le sensazioni di fatica o affanno.