Tipo : Preparazione mentale
Durata ~ 30 min
Riscaldamento: 5 min di calma e centramento.
🎯 Obiettivo : Sviluppare una capacità di analisi obiettiva delle performance per identificare i punti di forza e le aree di miglioramento senza auto-giudizio.
🧠 Istruzioni : Iniziate con 5 minuti di calma e centramento. Durante 20 minuti, scegliete una sessione di allenamento o una competizione recente. Rispondete per iscritto o mentalmente alle seguenti domande : 1. Cosa ha funzionato bene? (punti positivi, successi, competenze utilizzate) ; 2. Cosa potrebbe essere migliorato? (sfide affrontate, errori, opportunità di sviluppo) ; 3. Cosa ho imparato da questa esperienza su di me, sulla mia preparazione, o sulla mia strategia? Concentratevi sui fatti e sui comportamenti, e non sui giudizi di valore. Concludete con 5 minuti di pianificazione di un'azione concreta basata sui vostri apprendimenti.
💪 Benefici : Permette un miglioramento continuo, rinforza la consapevolezza di sé e aiuta a trasformare gli errori in opportunità di apprendimento.
🔁 Varietà : Applicate questa tecnica dopo ogni sessione chiave o ciascuna competizione.