Tipo : Preparazione mentale
Durata ~ 30 min
Riscaldamento: 5 min di visualizzazione del successo passato.
🎯 Obiettivo : Identificare e comprendere le strategie e i comportamenti che portano al successo, in modo da poterli riprodurre consapevolmente in futuro.
🧠 Istruzioni : Inizia con 5 minuti di visualizzazione di uno dei tuoi successi passati. Per 20 minuti, scegli uno o due momenti (in allenamento o in competizione) in cui hai performato particolarmente bene o gestito una situazione difficile. Fai le seguenti domande: 1. Quali pensieri avevo prima e durante questa performance? 2. Quali azioni concrete ho intrapreso? 3. Quali emozioni positive ho provato e come le ho utilizzate? 4. Cosa ha contribuito, specificamente, a questo successo? Identifica gli schemi vincenti (routine, auto-dialogo, gestione dell'energia) e rifletti su come riprodurli. Termina con 5 minuti di rafforzamento di questi schemi positivi.
💪 Benefici : Capitalizza sulle esperienze positive, costruisce routine di performance efficaci e rinforza la fiducia nella propria capacità di avere successo.
🔁 Varietà : Usa questa tecnica prima di una competizione per rievocare i tuoi successi passati.