Kilian Jornet y el desafío de States of Elevation: superación, estrategia y aprendizajes para el trail running
Par Carlos Publié le 07/11/2025 à 09h06 — modifié le 06/11/2025 à 09h06 Temps de lecture : 3 minutes
El mundo del trail running ha sido testigo de innumerables hazañas, pero hay retos que trascienden lo puramente deportivo para convertirse en verdaderos símbolos de superación humana. Así fue States of Elevation, el desafío más duro al que se ha enfrentado Kilian Jornet según sus propias palabras, y una fuente de inspiración para deportistas de resistencia y amantes de la montaña.
El reto States of Elevation: contexto y magnitud
El desafío States of Elevation no fue una competición convencional: consistió en acumular el mayor desnivel positivo posible en distintos entornos de montaña, enfrentando condiciones extremas y una exigencia física fuera de lo común. Jornet, considerado una leyenda viva del trail y el alpinismo, puso a prueba sus límites físicos y mentales durante días agotadores donde la gestión del esfuerzo y la mente resultaron tan cruciales como la preparación y la nutrición.
Claves de la preparación física y mental para un reto extremo
Periodización y entrenamiento específico
Tal como lo expone la bibliografía científica en deportes de resistencia, la periodización es clave para afrontar desafíos de alta exigencia (Fuente). Kilian Jornet estructuró semanas con grandes volúmenes de entrenamiento, alternando días de carga y recuperación, priorizando:
- Sesiones de acumulación de desnivel
- Trabajo de fuerza para mejorar la economía de carrera en ascensos y descensos
- Entrenos de larga duración para optimizar la capacidad aeróbica y la eficiencia energética
El rol de la resiliencia mental
Estados de Elevation puso a prueba su disciplina y fortaleza mental constantemente. Jornet enfrentó momentos de duda y fatiga extrema, usando técnicas como la visualización positiva y el establecimiento de objetivos parciales (por ejemplo, "solo un pico más" o "llega hasta el próximo refugio").
Nutrición e hidratación: la ciencia detrás del rendimiento en trail
El aporte calórico y la gestión de la hidratación fueron fundamentales. Jornet optó por combinar alimentos de rápida asimilación (geles, barritas energéticas) con productos naturales (frutos secos, fruta deshidratada) y comidas calientes en los refugios. Para atletas de larga distancia, la tolerancia digestiva es prioritaria: practicar la ingesta durante entrenamientos es tan importante como el volumen de entrenamiento en sí 🤓.
Estrategias de recuperación en retos de ultrarresistencia
La recuperación no se limita a la fase post-reto. Jornet aplicó estrategias como:
- Microdescansos entre sectores del reto
- Rutinas breves de estiramientos y movilidad
- Sueño de calidad, incluso en condiciones precarias
- Alimentación reparadora para favorecer la regeneración muscular
Estas claves son extrapolables para cualquier atleta de trail o ultramaratón, sea amateur o profesional.
Material, seguridad y tecnología aplicada
Para afrontar States of Elevation, Kilian eligió equipamiento ligero pero robusto: zapatillas con alto agarre, mochila de hidratación con capacidad suficiente e indumentaria técnica adaptada a los cambios bruscos de clima. Los dispositivos de geolocalización y seguimiento fisiológico permitieron analizar sus respuestas, optimizar la estrategia y elevar el estándar de seguridad en montaña.
Lecciones y legado: States of Elevation como fuente de aprendizaje
La experiencia de Jornet va más allá del resultado deportivo. Implica aprender a escuchar el cuerpo, gestionar riesgos, adaptar el plan sobre la marcha y disfrutar del proceso, aún en condiciones de sufrimiento.
La resiliencia, el conocimiento técnico y la pasión por la montaña son herramientas aplicables a cualquier disciplina de resistencia. Para un análisis aún más profundo sobre su mentalidad y enfoque, recomendamos leer Kilian Jornet y el desafío de States of Elevation: lecciones de resiliencia y rendimiento en trail running.
Conclusión
El reto States of Elevation representa una auténtica lección sobre los límites del ser humano. Como atletas de resistencia, debemos inspirarnos en la metodología y resiliencia de figuras como Kilian Jornet para afrontar nuestros propios desafíos, sean una carrera de montaña local o una ultra exigente por el desnivel y la distancia.
🧠 FAQ - Estados de Elevation y los retos en trail running
❓¿Qué fue exactamente States of Elevation?
Fue un desafío monumental creado por Kilian Jornet que consistía en acumular el máximo desnivel positivo posible durante varios días seguidos en diferentes entornos montañosos, más allá de una simple carrera o competición tradicional.
❓¿Qué estrategias de entrenamiento utilizó Jornet?
Aplicó un modelo de periodización, alternando sesiones de gran volumen y fuerza con jornadas de recuperación, adaptando la intensidad según la proximidad del reto y las sensaciones diarias.
❓¿Cómo se gestionó la nutrición durante el reto?
Jornet mezcló alimentos energéticos de rápida asimilación (geles, barritas) con opciones naturales (frutos secos, fruta), priorizando la digestión y la tolerancia gastrointestinal.
❓¿Por qué la resiliencia mental es tan importante en trail running?
La ultra resistencia no solo requiere preparación física, sino una mentalidad fuerte para superar adversidades, auto-motivarse y adaptarse a imprevistos típicos de la montaña.
❓¿Qué material fue indispensable para States of Elevation?
Zapatillas técnicas para montaña, mochila de hidratación, ropa versátil para cambios de clima y tecnología GPS. La ligereza y la funcionalidad fueron prioritarias.
❓¿Qué podemos aprender los deportistas aficionados de este reto?
A planificar entrenamientos con lógica, cuidar la nutrición y el descanso, y sobre todo, disfrutar del proceso y los paisajes, más allá del resultado final.
