Manon Campano, 2e de la Diagonale des Fous : quand l’exploit s’écrit au mental et à la passion

La Diagonale des Fous : un défi mythique du trail running

La Diagonale des Fous est bien plus qu’une épreuve de trail. Cette course, qui traverse l’île de la Réunion de part en part, propose un parcours d’environ 165 km avec un dénivelé positif vertigineux de plus de 10 000 m. Pour beaucoup de coureurs d’endurance, c’est le graal ultime, mêlant difficulté physique, engagement mental et adaptation stratégique à chaque portion du parcours.
En 2025, l’exploit de Manon Campano, originaire de Juilly-Lès-Buxy, restera dans les mémoires : elle s’empare d’une superbe deuxième place après une course à la gestion exemplaire.

Retour sur la course de Manon Campano : une aventure hors normes

Dès les premiers kilomètres, Manon Campano a imposé son style : rythme maîtrisé, attention portée à l’alimentation et à l’hydratation, gestion soignée des descentes et montées ⛰️. La course ne pardonne aucune erreur, et il est crucial de « court-circuiter l’euphorie » du départ pour rester dans sa bulle.

• Adaptation au terrain : À la Réunion, chaque crête et chaque ravine réserve son lot de surprises. Se repérer, anticiper la chaleur ou les orages et planifier des micro-repos sont essentiels.
• Alimentation/hydratation : Manon a opté pour une alternance de gels, compotes et aliments salés, s’arrêtant régulièrement aux ravitaillements pour remplir ses flasques et prendre des portions de riz ou de soupe — précieux pour éviter la déshydratation et maintenir son énergie.
• Gestion de la nuit : L’épreuve impose une ou plusieurs traversées nocturnes. Elle a utilisé une lampe frontale légère mais puissante, testée en amont, et misé sur des micro-pauses d’1 à 5 minutes pour garder la lucidité mentale.

La clé ? Comprendre que sur un ultra, on monte et on descend au rythme du corps, pas du classement. « Rester à l’écoute, ne pas lutter contre le sommeil à tout prix, accepter la baisse de régime et relancer dans les sections techniques », confie-t-elle.

Préparation et mental : pourquoi la réussite de Manon est inspirante

Rarement un podium français n’aura autant marqué la sphère ultra. Manon Campano a su lier préparation structurée et mental d’acier :

Une préparation millimétrée

Sa préparation s’est organisée en plusieurs cycles :

1. Période d’endurance fondamentale : travail de la capacité aérobie en zones 1 et 2.
2. Bâtons et charge musculaire : séances de côte longues, travail technique en descente, portage du matériel obligatoire.
3. Mise en situation : sorties longues nocturnes, simulation de ravitaillements, entraînement sur terrain instable (racines, cailloux, boue).

Manon a aussi insisté sur l’entraînement croisé : vélo et natation pour développer l'endurance sans surexposer les articulations à la répétition des chocs.

Le mental, la clé du très long

Un ultra, c’est 60% dans la tête. Les doutes surviennent, surtout quand les muscles brûlent ou que les hallucinations pointent lors de la 2e nuit. Manon évoque l’auto-motivation, les mantras répétés pour avancer et l’importance du soutien des proches et des bénévoles. Elle a appliqué la « règle du prochain ravito » : se focaliser par objectifs intermédiaires pour garder la confiance 🤗.

En quoi cette performance inspire tous les sportifs d’endurance ?

Placée sur le podium d’une course mythique, Manon Campano inspire : elle montre que la patience, la régularité et la passion permettent de franchir toutes les barrières.

• Gestion de la fatigue : prise en compte du sommeil, micro-pauses programmées 💡.
• Nutrition adaptée : privilégier les sucres lents et l’apport progressif en sodium pour éviter crampes et hyponatrémie.
• Progression mesurée : fractionner l’effort, contrôler chaque phase.
• Capacité mentale : utilisation de techniques de respiration et de visualisation positive, éléments que l’on retrouve chez tous les grands finishers d’ultra-trails.

Des enseignements concrets pour votre pratique

Que vous envisagiez un ultra-trail ou toute épreuve d’endurance, prenez exemple :

• Démarrez doucement, gardez le contrôle de votre allure.
• Écoutez vos sensations et osez ajuster alimentation et équipement selon les conditions.
• Préparez-vous en amont, testez votre matériel en conditions réelles.
• Soyez flexibles, acceptez les moments difficiles : la réussite vient surtout de la gestion des imprévus.

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