"Pas le temps ?" : Pourquoi la courte sortie est la meilleure alliée des parents pressés.

Tu te souviens des longues sorties du dimanche, des heures passées sur les sentiers, des discussions entre amis pendant des kilomètres ? Cette époque semble lointaine. Aujourd'hui, avec un emploi du temps de parent, la course à pied est souvent reléguée au second plan. On se dit que 30 minutes, ce n'est pas suffisant, que ça ne sert à rien. On se sent coupable de ne pas avoir le temps de faire plus. Mais si on te disait que ce mythe est faux ? Que tu peux progresser et te sentir mieux, même avec des sessions courtes ? Oublie les longues heures d'entraînement et découvre le pouvoir de l'entraînement fragmenté.

Le mythe de la "longue sortie"

Le concept est simple : pour progresser, il faudrait accumuler les kilomètres. C'est vrai, mais c'est une approche qui ne correspond pas à la réalité de la plupart des gens, et encore moins des parents. L'idée de devoir caser 1h30 de course dans une journée déjà bien remplie est souvent un frein. On préfère ne rien faire plutôt que de se contenter de peu. C'est la plus grosse erreur.

L'entraînement fragmenté, c'est l'idée que chaque minute d'effort compte. Courir 20 minutes pendant la sieste du petit, ou 30 minutes le matin avant de se préparer, c'est mieux que rien. C'est même une stratégie d'entraînement très efficace.

Les bénéfices physiologiques des sessions courtes et intenses

La science est de ton côté. Un entraînement court, mais de haute intensité, a des effets incroyables sur le corps.

• Amélioration de la VMA (Vitesse Maximale Aérobie) : Les séances courtes de fractionné ou de course en côte augmentent ta capacité à utiliser l'oxygène. Ton cœur et tes poumons deviennent plus efficaces, ce qui te rend plus rapide sur toutes les distances.
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• Développement de la force musculaire : Les montées et les sprints sollicitent des fibres musculaires qui ne sont pas activées pendant les footings lents. En quelques minutes, tu construis de la force dans tes jambes, tes fessiers et ton tronc, ce qui te protège des blessures.

• Augmentation du métabolisme : L'intensité de l'effort continue de brûler des calories même après l'entraînement. C'est ce qu'on appelle l'EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). Tes 30 minutes de course intense auront un effet prolongé sur ta dépense énergétique.

De la théorie à la pratique : comment l'intégrer dans ta routine

• Le footing express : Tu as 20 minutes ? Enfile tes baskets et cours à une allure modérée. C'est suffisant pour te vider la tête, activer ton corps et maintenir ton endurance.

• Le fractionné minute : Tu as 30 minutes devant toi ? Fais un échauffement de 5 minutes, puis alterne 1 minute de course rapide et 1 minute de marche ou de course lente. Répète l'opération 8 à 10 fois, et termine par 5 minutes de retour au calme.

• La course en côte : C'est l'entraînement le plus efficace pour la force. Trouve une petite montée et fais 6 à 8 allers-retours, en courant fort en montée et en récupérant en descente. Un bon échauffement et une séance de 25 minutes suffisent.

L'entraînement fragmenté, ce n'est pas une solution de facilité. C'est une approche intelligente et réaliste pour les vies bien remplies. Ne te compare pas à ceux qui ont des heures devant eux. Concentre-toi sur tes 30 minutes, et fais en sorte qu'elles comptent. Le temps est une ressource précieuse, et chaque pas que tu fais est un investissement dans ton bien-être. Alors, la prochaine fois que tu te dis "je n'ai pas le temps", pense à tes 30 minutes. Elles pourraient bien être le meilleur entraînement de ta semaine.