Type : Préparation Mentale
Durée ~ 30 min
Préparation : 5 min d'échauffement léger (Z1) en marchant.
🎯 Objectif : Développer la conscience corporelle et la capacité à rester présent pendant l'effort, en observant les pensées sans s'y attacher.
🧠 Consignes : Commencez par 5 minutes de marche très légère en Zone 1 pour vous centrer. Ensuite, courez 20 minutes en Zone 2 (allure très facile où vous pouvez parler sans effort). Pendant cette période, dirigez consciemment votre attention sur vos sensations physiques : le contact de vos pieds avec le sol, le mouvement de vos bras, le rythme de votre respiration. Lorsque des pensées surviennent, observez-les sans jugement et ramenez doucement votre attention à vos sensations corporelles. Terminez par 5 minutes de marche en Zone 1.
💪 Bénéfices : Améliore la concentration, réduit le stress lié à la performance et aide à mieux identifier les signaux du corps (fatigue, douleur) pour une meilleure gestion de course.
🔁 Variantes : Peut être pratiquée sur vélo ou natation. Allongez la durée en pleine conscience jusqu'à 30-45 minutes si vous êtes à l'aise.