Type : Préparation Mentale
Durée ~ 30 min
Préparation : 5 min d'échauffement léger (Z1).
🎯 Objectif : Renforcer la confiance en soi et la motivation en visualisant le succès et en préparant mentalement les défis de la course.
🧠 Consignes : Débutez par 5 minutes d'échauffement léger en Zone 1. Pendant les 20 minutes de course très facile en Zone 2, fermez les yeux quelques instants (si l'environnement le permet et en toute sécurité) ou fixez un point lointain, puis visualisez-vous en train d'atteindre votre objectif. Ressentez les émotions positives associées à cette réussite. Ensuite, détaillez mentalement les moments clés de votre course : comment vous allez gérer une difficulté, un ravitaillement, ou un coup de mou. Imaginez-vous fort et résilient. Terminez par 5 minutes de marche en Zone 1.
💪 Bénéfices : Améliore la confiance en ses capacités, réduit l'anxiété pré-compétitive et aide à programmer le cerveau pour la réussite.
🔁 Variantes : Intégrez cette visualisation sur les 10-15 dernières minutes d'une sortie longue facile. Peut être faite en position statique avant ou après l'entraînement.