Type : Préparation Mentale
Durée ~ 40 min
Préparation : 10 min d'échauffement (Z2).
🎯 Objectif : Développer des stratégies pour identifier et transformer les pensées négatives en pensées constructives pendant l'effort prolongé.
🧠 Consignes : Commencez par 10 minutes d'échauffement en Zone 2. Pendant les 25 minutes de course facile en Zone 2, soyez attentif à l'apparition de pensées négatives ou limitantes. Au lieu de les ignorer ou de les combattre, reconnaissez-les comme de simples pensées. Ensuite, remplacez-les activement par des affirmations positives ('je suis fort', 'je peux y arriver') ou par un plan d'action concret pour surmonter la difficulté ('je vais marcher jusqu'au prochain arbre', 'je vais prendre un gel'). Terminez par 5 minutes de marche en Zone 1.
💪 Bénéfices : Augmente la résilience mentale face à l'adversité, réduit le risque d'abandon et permet de maintenir un état d'esprit positif plus longtemps en course.
🔁 Variantes : Pratiquez cela pendant les phases difficiles d'une séance de fartlek ou d'une sortie longue, pour une exposition plus intense.