Type : Préparation Mentale
Durée ~ 30 min
Préparation : 5 min de marche (Z1).
🎯 Objectif : Créer un 'interrupteur' mental pour accéder rapidement à des états émotionnels positifs (calme, force) en situation de stress ou de fatigue.
🧠 Consignes : Débutez par 5 minutes de marche en Zone 1. Pendant 20 minutes de marche/course très facile en Zone 2, choisissez un geste discret mais significatif (par exemple, serrer le poing, toucher votre pouce, inspirer profondément). Pendant les phases où vous vous sentez calme, fort ou déterminé, répétez ce geste et associez-le mentalement à ces sensations. Le but est de créer un 'ancrage'. Pendant l'entraînement ou la course, lorsque vous rencontrez un moment de difficulté, activez ce geste pour retrouver cet état souhaité. Terminez par 5 minutes de marche en Zone 1.
💪 Bénéfices : Permet de réguler rapidement les émotions négatives, d'augmenter la concentration et de retrouver un état de performance optimal sous pression.
🔁 Variantes : Pratiquez cela avant une séance intense ou une compétition pour activer l'état souhaité. L'ancrage peut aussi être un mot clé.