Type : Préparation Mentale
Durée ~ 40 min
Préparation : 10 min d'échauffement (Z2).
🎯 Objectif : Améliorer la concentration sur la tâche immédiate et la capacité à découper un long effort en segments gérables.
🧠 Consignes : Commencez par 10 minutes d'échauffement en Zone 2. Pendant 25 minutes de course facile en Zone 2, choisissez un point visuel devant vous (un arbre, un virage, une pierre à 10-50 mètres). Concentrez-vous uniquement sur ce point et sur votre foulée pour l'atteindre. Une fois atteint, choisissez un nouveau point. Cela permet de diviser la distance en petites étapes gérables. Terminez par 5 minutes de marche en Zone 1.
💪 Bénéfices : Réduit le sentiment d'écrasement face à la distance totale, améliore la focalisation et l'efficacité de la progression.
🔁 Variantes : Peut être combinée avec des pensées positives pour chaque objectif atteint. Peut être pratiquée sur n'importe quelle sortie de course.