Type : Préparation Mentale
Durée ~ 30 min
Préparation : 5 min de marche (Z1).
🎯 Objectif : Cultiver un état d'esprit positif et réduire la perception de la difficulté en se concentrant sur les aspects positifs de l'expérience.
🧠 Consignes : Débutez par 5 minutes de marche en Zone 1. Pendant 20 minutes de course très facile en Zone 2, concentrez-vous sur des éléments positifs de votre environnement ou de votre situation : la beauté du paysage, le fonctionnement de votre corps, le simple plaisir de l'activité physique, la météo agréable, etc. Exprimez mentalement votre gratitude pour ces éléments. Terminez par 5 minutes de marche en Zone 1.
💪 Bénéfices : Améliore le bien-être mental, réduit le stress et l'irritabilité liés à la fatigue, et favorise une approche plus joyeuse de l'entraînement et de la compétition.
🔁 Variantes : Peut être intégrée à n'importe quelle séance, surtout les sorties longues où la fatigue peut faire émerger des pensées négatives.