Type : Préparation Mentale
Durée ~ 45 min
Préparation : 10 min d'échauffement (Z2).
🎯 Objectif : Développer des stratégies de résolution de problèmes et la résilience face aux imprévus qui peuvent survenir en course.
🧠 Consignes : Commencez par 10 minutes d'échauffement en Zone 2. Pendant 30 minutes de course facile en Zone 2, imaginez différents scénarios de crise qui pourraient survenir en course (une crampe, une ampoule, un doute mental, une erreur de parcours, une envie d'abandonner). Pour chaque scénario, identifiez les symptômes, réfléchissez calmement aux solutions possibles (ralentir, marcher, s'étirer, manger, boire, se réorienter, parler à quelqu'un) et visualisez-vous en train de les appliquer avec succès. Terminez par 5 minutes de marche en Zone 1.
💪 Bénéfices : Réduit la panique en cas d'incident réel, renforce la capacité à réagir calmement et efficacement, et augmente la confiance en sa capacité à surmonter les difficultés.
🔁 Variantes : Faites cette séance sur des terrains variés pour intégrer des imprévus techniques.