Type : Préparation Mentale
Durée ~ 30 min
Préparation : 5 min de marche (Z1).
🎯 Objectif : Améliorer la conscience des sensations corporelles pour détecter les signes de fatigue ou de problème avant qu'ils ne s'aggravent.
🧠 Consignes : Débutez par 5 minutes de marche en Zone 1. Pendant 20 minutes de course très facile en Zone 2, effectuez un 'scan corporel' mental. Commencez par vos pieds, puis remontez lentement à travers vos chevilles, mollets, genoux, cuisses, hanches, tronc, bras, épaules, cou et tête. Notez toutes les sensations que vous percevez (douleur, tension, relâchement, chaleur, fraîcheur, picotements) sans jugement. L'objectif est de vous familiariser avec les signaux de votre corps. Terminez par 5 minutes de marche en Zone 1.
💪 Bénéfices : Permet une meilleure auto-régulation de l'effort, une détection précoce des zones de faiblesse ou de tension, et une meilleure gestion de la douleur ou de l'inconfort.
🔁 Variantes : Peut être pratiquée pendant les phases de récupération d'une séance plus intense ou après une sortie longue pour la récupération mentale.