Type : Préparation Mentale
Durée ~ 35 min
Préparation : 5 min d'échauffement (Z2).
🎯 Objectif : Développer la flexibilité mentale pour basculer entre la concentration interne (sensations) et externe (distraction) afin de gérer la monotonie ou l'inconfort sur les longues distances.
🧠 Consignes : Commencez par 5 minutes d'échauffement en Zone 2. Pendant 25 minutes de course facile en Zone 2, alternez des périodes de 5 minutes de 'pleine conscience' (focalisation sur le corps, la respiration) avec des périodes de 5 minutes de 'distraction positive' (chanter une chanson mentalement, compter à rebours, penser à un souvenir agréable, planifier votre journée). L'objectif est de contrôler votre attention. Terminez par 5 minutes de marche en Zone 1.
💪 Bénéfices : Permet de rompre la monotonie, de réduire la perception de l'effort et de mieux gérer les moments difficiles en changeant de focus mental.
🔁 Variantes : Augmentez la durée des blocs de pleine conscience ou de distraction en fonction de vos préférences et de la durée de votre sortie.