Type : Préparation Mentale
Durée ~ 40 min
Préparation : 10 min d'échauffement (Z2).
🎯 Objectif : Développer une relation plus bienveillante avec soi-même, essentielle pour surmonter les défis mentaux des efforts prolongés et éviter le burn-out.
🧠 Consignes : Commencez par 10 minutes d'échauffement en Zone 2. Pendant 25 minutes de course facile en Zone 2, pratiquez l'auto-compassion. Lorsque vous remarquez des pensées d'auto-critique ou de jugement ('je suis lent', 'je n'y arrive pas'), imaginez que c'est un ami qui ressent cela et offrez-lui les mêmes paroles d'encouragement, de réconfort et de compréhension. Remplacez le jugement par la bienveillance. Terminez par 5 minutes de marche en Zone 1.
💪 Bénéfices : Réduit le stress, améliore la résilience face à l'échec ou à la difficulté, et favorise une meilleure récupération mentale après l'effort.
🔁 Variantes : Particulièrement utile après une séance difficile ou une contre-performance pour reconstruire la confiance.