Type : Préparation Mentale
Durée ~ 30 min
Préparation : 5 min de relaxation profonde et de respiration diaphragmatique.
🎯 Objectif : Rendre la visualisation plus immersive et réaliste en intégrant tous les sens, pour une meilleure préparation aux conditions réelles de course.
🧠 Consignes : Commencez par 5 minutes de relaxation profonde et de respiration diaphragmatique. Pendant 20 minutes, choisissez un segment précis et potentiellement difficile de votre prochaine course. Visualisez-vous en train de le parcourir. Ne vous limitez pas à la vue : ressentez le contact de vos chaussures avec le sol, la texture de l'eau, le vent sur votre visage, la température. Écoutez les sons ambiants, votre respiration, les bruits de votre matériel. Goûtez l'eau ou les aliments que vous prendrez. Plus la visualisation est riche en détails sensoriels, plus elle est efficace. Terminez par 5 minutes de recentrage.
💪 Bénéfices : Prépare mentalement à des situations spécifiques et complexes, réduit le stress lié à l'inconnu et renforce les automatismes positifs en situation réelle.
🔁 Variantes : Concentre-vous sur une section particulièrement difficile ou stressante de votre parcours pour la démystifier.