Type : Préparation Mentale
Durée ~ 30 min
Préparation : 5 min de calme mental et de respiration lente.
🎯 Objectif : Préparer le mental à anticiper et gérer les défis inévitables des efforts longs, renforçant la résilience et la capacité de résolution de problèmes.
🧠 Consignes : Débutez par 5 minutes pour calmer votre esprit avec une respiration lente et profonde. Pendant 20 minutes, choisissez 2 à 3 scénarios de difficulté que vous pourriez rencontrer en compétition (par exemple, une crampe soudaine, une forte fatigue mentale, un problème de digestion, une erreur d'aiguillage). Visualisez-vous clairement face à ce problème, ressentez l'émotion négative initiale, puis imaginez-vous mettre en œuvre votre stratégie de résolution (ralentir, manger, utiliser votre carte, vous encourager). Terminez en visualisant la situation résolue et votre capacité à continuer. Concluez par 5 minutes de gratitude pour votre résilience.
💪 Bénéfices : Réduit l'impact psychologique des imprévus, développe des réflexes de résolution de problèmes et renforce la confiance en sa capacité à surmonter les obstacles.
🔁 Variantes : Variez les types de difficultés visualisées (physiques, mentales, techniques, matérielles).