Type : Préparation Mentale
Durée ~ 30 min
Préparation : 5 min de conscience du corps et de la respiration.
🎯 Objectif : Apprendre à observer les pensées stressantes ou négatives sans s'y identifier, réduisant ainsi leur impact émotionnel.
🧠 Consignes : Commencez par 5 minutes de conscience de votre corps et de votre respiration pour vous recentrer. Pendant 20 minutes, lorsque des pensées stressantes, des doutes ou des jugements surgissent, imaginez-les comme des objets extérieurs à vous (des nuages qui passent dans le ciel, des feuilles emportées par une rivière). Ne cherchez pas à les contrôler ou à les analyser. Observez-les simplement, puis laissez-les s'éloigner. Ramenez ensuite votre attention à votre respiration, aux sons ambiants, ou à un point fixe. Terminez par 5 minutes d'ancrage dans le présent, en vous connectant à vos sens.
💪 Bénéfices : Réduit l'emprise des pensées négatives, diminue l'anxiété et permet une meilleure gestion émotionnelle avant et pendant l'effort.
🔁 Variantes : Pratiquez cette technique en marchant, en visualisant les pensées comme des panneaux que vous laissez derrière vous.